Co zhoršuje artrózu? Pravdy o životním stylu a potravinách, které škodí kloubům

Artróza není jen starostí o věk. I když se často připisuje stárnutí, ve skutečnosti mnoho lidí trpí jejími příznaky už ve 40. a 50. letech. A co je horší - mnoho lidí neví, co přesně zhoršuje její průběh. Nejde jen o opotřebení kloubů. Záleží na tom, co jíte, jak se pohybujete, a dokonce na tom, jak spíte. Pokud máte bolesti v koleních, kyčlích nebo rukou a uvažujete o kolagen na klouby, musíte nejdřív zjistit, co to vlastně poškozuje.

Co zhoršuje artrózu? Nejčastější chyby

Artróza je degenerativní onemocnění, při němž se postupně rozpadá chrupavka v kloubech. Když chrupavka zmizí, kosti se o sebe třou. To způsobuje bolest, otok a ztuhlost. Ale tato destrukce nejde jen sama od sebe. Některé návyky ji urychlují, často i o desítky let.

První a nejzávažnější faktor je přebytečná hmotnost. Každý kilogram navíc na těle zvyšuje tlak na kolena o 3-4 kilogramy při každém kroku. U člověka s 10 kg přebytku to znamená 30-40 kg navíc na každý krok. To není jen zátěž - to je systematické poškozování. Studie z Journal of Bone and Joint Surgery ukázaly, že hubnutí o jen 5 % tělesné hmotnosti snížilo bolest v koleních o 50 % u pacientů s artrózou.

Druhým faktorem je nedostatek pohybu. Mnoho lidí si myslí, že když mají bolestivé klouby, měli by se vyhýbat aktivitě. To je přesně opačné. Klouby potřebují pohyb, aby se výživou a tekutinou zásobovaly. Bez pohybu se chrupavka „hladoví“ a rychleji se rozpadá. Pravidelný chůze, plavání nebo jízda na kole nejen zpomalují degeneraci, ale také podporují tvorbu přirozeného kolagenového matrixu v kloubech.

Co jíte? Potraviny, které artrózu zhoršují

Strava hraje klíčovou roli. Mnoho lidí uvažuje o doplňcích stravy, jako je kolagen, ale zapomíná na to, co jí více škodí, než kolagen pomáhá.

Řeřicha, cukr a zpracované potraviny jsou třemi hlavními nepřáteli kloubů. Cukr zvyšuje hladinu glykovaných konečných produktů (AGE), které poškozují kolagen a elastin v těle. Studie z Arthritis & Rheumatology ukázaly, že lidé s nejvyšším příjmem cukru měli o 40 % vyšší riziko vývoje artrózy. A to i když nebyli nadvážní.

Zpracované potraviny - třeba rychlé občerstvení, zmrzlé jídlo, slané sýry nebo klobásy - obsahují transmastnoty a vysoké množství sodíku. Tyto látky zvyšují zánět v těle. A zánět je přímo spojen s rychlejším rozpadem chrupavky. Když jíte denně zpracované potraviny, vaše tělo je v trvalém „bojovém režimu“. A klouby jsou první, kde to způsobí škody.

Alkohol je další tichý ničitel. I mírné množství pravidelného užívání alkoholu omezí přísun kyslíku do chrupavky a naruší tvorbu kolagenových vláken. Výzkum z British Journal of Sports Medicine ukázal, že lidé, kteří pili více než 2 alkoholické nápoje týdně, měli o 30 % vyšší riziko progresu artrózy v koleních.

Kolagen na klouby - pomůže, ale jen když nezhoršujete stav

Mnoho lidí si koupí hydrolyzovaný kolagen v prášku nebo kapslích, doufají, že to „všechno napraví“. Ale pokud pokračujete v jídelníčku plném cukru, alkoholu a zpracovaných potravin, kolagen zůstane bez účinku. Je to jako když koupíte nový motor do auta, ale stále jezdíte na špatném palivu.

Hydrolyzovaný kolagen je ověřený doplněk. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že u lidí s artrózou kolení 10 g denně hydrolyzovaného kolagenového peptidu snížilo bolest o 37 % za 6 měsíců. Ale to platí jen tehdy, když se přestanete poškozovat.

Kolagen není lék. Je to stavební materiál. A abyste ho mohli využít, musíte zastavit ničení. Pokud přestanete jíst cukr, zpracované potraviny a alkohol, vaše tělo začne vytvářet kolagen přirozeně. Doplněk vám jen pomůže rychleji.

Jiné faktory, které zhoršují artrózu

Nejen strava. Zbytečný stres, špatný spánek a dlouhodobé sedění také zhoršují stav kloubů.

Stres zvyšuje hladinu kortizolu - hormonu, který blokuje tvorbu kolagenových vláken a zvyšuje zánět. Pokud spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo nemá čas na regeneraci. Klouby se obnovují hlavně během hlubokého spánku. A pokud sedíte celý den u počítače, svaly kolem kloubů oslabují. To znamená, že klouby jsou zatěžovány přímo - bez ochrany.

Nezapomínejte na zimní počasí. V mrazu se tekutina v kloubech zahuští. To zvyšuje ztuhlost a bolest. Mnoho lidí v zimě zhoršuje příznaky, protože neudělají tepelnou rozehřátí před pohybem. Více než 60 % pacientů s artrózou v Česku hlásí zhoršení v lednu a únoru.

Co dělat, abyste zastavili zhoršování?

Nejde o to, abyste se stali dokonalými. Stačí udělat 3 věci:

1. Přestanete jíst cukr a zpracované potraviny - zkusíte 3 týdny bez sladkých nápojů, pečiva, rychlého jídla. Většina lidí cítí zlepšení už za 10 dní.
2. Pohybujte se každý den - alespoň 30 minut chůze, plavání nebo jízdy na kole. Nepotřebujete fitness centrum. Stačí venkovní pohyb.
3. Pijte vodu - klouby jsou tvořeny 80 % vodou. Když nejste dostatečně zadržený, chrupavka se „vysuší“ a rychleji se poškozuje. Doporučená dávka: 30 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti.

Pokud tyto kroky uděláte, vaše tělo začne samotné vytvářet kolagen. Doplněk můžete přidat jako bonus, ne jako záchranný prášek.

Co je větší problém - artróza nebo to, co s ní děláte?

Artróza není rozsudkem. Je to signál. Když vás bolejí klouby, vaše tělo říká: „Zastav to, co děláš.“

Nemusíte se stát sportovcem. Nemusíte se vyhýbat všemu sladkému navždy. Stačí přestat s tím, co víte, že škodí. A pak uvidíte, že vaše klouby nejsou ztracené. Jen potřebují trochu respektu - a dostatek pohybu, vody a čisté stravy.

Ještě nikdo neztratil klouby kvůli věku. Ztratili je kvůli návykům. A ty můžete změnit. Dnes.