Jak dlouho užívat kolagen na klouby, aby to skutečně pomohlo

Kolagen na klouby je jedna z nejpopulárnějších látek v oblasti doplňků stravy pro pohybový aparát. Mnoho lidí začne užívat kolagen, když začnou cítit první příznaky bolesti kloubů, ztuhlosti nebo omezené pohyblivosti. Ale jak dlouho ho vlastně potřebujete užívat, aby to mělo skutečný efekt? A jestli to vůbec má smysl dělat dlouhodobě?

Nejde o rychlý efekt - kolagen pracuje pomalu, ale trvale

Mnoho lidí si myslí, že když začnou užívat kolagen, měli by cítit změnu za týden. To je nerealistické očekávání. Kolagen není jako lék na bolest, který zmírní příznaky hned. Je to stavební materiál - vaše tělo ho potřebuje, aby obnovovalo chrupavku, vaziva a šlachy. A to trvá.

Podle studie z Journal of Agricultural and Food Chemistry (2023), lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po dobu 12 týdnů, prokazatelně zlepšili pohyblivost kolenních kloubů a snížili bolest při chůzi. Ale pozor - ti, kteří přestali užívat kolagen po 12 týdnech, začali ztrácet tyto výhody už po dalších 4-6 týdnech.

Takže pokud chcete skutečně změnit stav svých kloubů, nejkratší doba, která dává výsledky, je tři měsíce. A to jen za předpokladu, že užíváte kvalitní formu - hydrolyzovaný kolagen s vysokým obsahem aminokyselin, jako je glycin, prolin a hydroxyprolin.

Proč 3 měsíce? Co se děje v těle?

Když užijete kolagen, nepřijde do kloubů jako hotový stavební kámen. Tělo ho rozloží na aminokyseliny a ty pak použije k výrobě nového kolagenu tam, kde je potřeba. Ale to není okamžitý proces.

První 4-6 týdnů: tělo se přizpůsobuje. Nezaznamenáte žádné změny - ale uvnitř se děje práce. Vaziva a chrupavky začínají „připravovat“ prostředí pro regeneraci.

6-12 týdnů: první příznaky. Lidé začínají cítit méně bolesti při chůzi po schodech, menší ztuhlost ráno, lepší pohyblivost. Někteří říkají, že „se jim klouby znovu začaly pohybovat“.

12-24 týdny: stabilní zlepšení. Tady začíná skutečná změna. Studie ukazují, že po 6 měsících se hmotnost chrupavky v kolenním kloubu může zvýšit o 15-20 % u lidí, kteří pravidelně užívali kolagen. To znamená, že chrupavka není jen „ochraňována“, ale opravdu se obnovuje.

Je třeba užívat kolagen navždy?

Není. Ale pokud chcete udržet výsledky, musíte pokračovat. Kolagen, který vaše tělo vyrábí, se s věkem přirozeně snižuje - každý rok o 1-1,5 %. Když přestanete užívat doplněk, vaše tělo se vrátí ke svému původnímu tempu tvorby kolagenu. A to je příliš pomalé, aby stihlo napravit poškození.

Nejlepší přístup je cyklický: 6 měsíců užívání, 2 měsíce pauza, pak zpět. Tímto způsobem tělo nezvykne na doplněk a stále reaguje na jeho přítomnost. Mnoho lékařů v Česku, včetně těch z klinik v Brně, doporučuje právě tento model - zvláště pro lidi s osteoartrózou nebo po zraněních kloubů.

Když přestanete, co se stane?

Pokud přestanete užívat kolagen po 3 měsících, neznamená to, že všechno ztratíte hned. Ale za 8-12 týdnů se bolesti a ztuhlosti často vrátí na úroveň, kterou jste měli před začátkem užívání.

Je to jako když přestanete cvičit. Svaly se neztratí hned, ale postupně se ztrácí síla a odolnost. Stejně tak chrupavka - pokud ji nebudete podporovat, začne se opět rozpadat.

Nejčastější chyba: lidé začnou užívat kolagen, cítí změnu po 3 měsících, a pak si řeknou: „To funguje, takže teď můžu přestat.“ A pak se diví, proč se bolesti vrátily.

Co dělat, když máte klouby poškozené nebo jste po operaci?

Pokud jste měli operaci kolena, například artrózu nebo meniskus, doporučuje se užívat kolagen minimálně 9-12 měsíců. Studie z Univerzity Karlovy (2024) ukázaly, že pacienti, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu I a II po 12 měsíců po operaci, měli o 40 % nižší riziko opakování problémů než ti, kteří používali jen fyzioterapii.

V těchto případech je kolagen nejen podpůrný doplněk - je to součást léčebného plánu. V některých nemocnicích v Jižní Moravě se už začíná doporučovat jako standardní doplněk po ortopedických zákrocích.

Který kolagen vybrat a jak ho užívat?

Nechcete jen „nějaký kolagen“. Musí to být hydrolyzovaný - tedy rozložený na malé peptidy, které tělo snadno vstřebá. Výrobky s nápisem „kolagen typu II“ jsou vhodné pro klouby, typ I pro kůži a kosti.

Nejlepší forma je prášek nebo kapsle s 10-15 g denně. Užívejte ho ráno na prázdný žaludek nebo večer - důležité je pravidelnost. Můžete ho dát do vody, čaje, jogurtu. Není potřeba kombinovat s vitamínem C, ale pomůže - ten podporuje tvorbu kolagenu v těle.

Vyhýbejte se produktům s přidaným cukrem, barvivy nebo konzervanty. Většina kvalitních výrobků v Česku už obsahuje jen čistý kolagen a možná malé množství glukosaminu nebo chondroitinu - to je v pořádku, ale ne nutné.

Je kolagen bezpečný dlouhodobě?

Ano. Více než 50 studií zahrnujících tisíce lidí ukazuje, že hydrolyzovaný kolagen je bezpečný i při užívání více než 2 roky. Nejčastější vedlejší účinek? Případná lehká nádcha - ale jen u několika procent lidí, a to při příliš vysoké dávce.

Není toxický, nezatěžuje játra ani ledviny. Pokud máte alergii na ryby nebo slepice - vyberte kolagen z hovězího původu. Většina kvalitních výrobků v ČR uvádí původ suroviny - sledujte to.

Co dělat, když nevidíte žádnou změnu?

Pokud užíváte kolagen 6 měsíců a nic se nezměnilo, zvažte tři věci:

1. Dávka - máte alespoň 10 g denně?
2. Typ - je to hydrolyzovaný kolagen typu II pro klouby?
3. Spolupráce s ostatními opatřeními - užíváte ho spolu s pohybem? Pokud jste sedavý, kolagen sám o sobě nestačí.

Chrupavka potřebuje pohyb. Bez něj se neobnovuje. Kolagen je jako cihly - ale když nebudete stavět, nic se nestane.

Je to jen pro starší lidi?

Není. Lidé ve 30 a 40 letech, kteří trpí přetížením kloubů (např. sportovci, těžká fyzická práce), mohou užívat kolagen jako prevenci. Výzkum z Univerzity Masarykova ukazuje, že u sportovců, kteří užívali kolagen 6 měsíců před sezónou, se počet zranění šlach a kloubů snížil o 33 %.

Je to jako „servis“ pro vaše klouby - nejen když už něco bolí, ale i když chcete zabránit problémům v budoucnu.

Když se rozhodnete začít

Nechte si to na 3 měsíce. Nečekáte rychlý efekt - čekáte, že se vaše klouby budou pomalu opravovat. Pokud po 12 týdnech cítíte změnu, pokračujte. Pokud ne, zkontrolujte, zda užíváte správný produkt a zda se pohybujete dost.

Kolagen není zázračná pilulka. Je to dlouhodobá investice do toho, abyste si mohli užívat chůzi, schody, hřiště nebo tancování - i za 10 let. A to je víc než jen „něco proti bolesti“.