Jak hydratovat pokožku těla: Opravdové tipy pro zdravou kůži

Pokožka je největší orgán v těle. A jestli chceš, aby plnila svoji ochrannou funkci fakt dobře, potřebuje v sobě vodu. Jinak bude křehká a náchylná k podráždění. Nejčastěji za suchou kůži může sprchování horkou vodou, mycí gely plné parfemací a zapomínání na krémy po koupeli. Zní to banálně, ale malý přešlap ve sprše ti hydrataci srazí raz dva.

Pitný režim má taky svoje místo. Když tělo nemá dost vody zevnitř, ani ten nejtučnější krém všechno nespasí. Proto nestačí šlehat kosmetiku – chce to i pár menších změn v denním režimu. Dobrej začátek je dát si v koupelně do pořádku základní věci a pak zkusit pár povýšených triků, které zvládne každý chlap nebo ženská, co maká celý den v kanclu nebo běhá venku s dětmi.

• Proč pokožka ztrácí hydrataci?
• Základy správné hydratace
• Jak vybírat hydratační produkty
• Finty v každodenní péči
• Nezapomínej na vnitřní hydrataci
• Časté chyby při hydrataci těla

Proč pokožka ztrácí hydrataci?

Většina lidí řeší suchou kůži hlavně v zimě, ale pravda je, že tahle nepříjemnost tě může potkat v každém ročním období. Co jsou nejčastější důvody, proč naše pokožka ztrácí hydrataci?

• Příliš horká voda – Časté dlouhé sprchování nebo koupání ve vařicí vodě narušuje ochranný kožní film, takže tělo vodu ztrácí rychleji.
• Aggresivní sprchové gely a mýdla – Produkty plné silných parfemací, pěnidel nebo alkoholu vysušují kůži. Pokožka pak nestíhá doplnit ztracenou vlhkost.
• Nedostatek pitného režimu – Když nepiješ dostatek vody, kůže na to okamžitě reaguje ztrátou pružnosti a začíná šupinatět.
• Suchý vzduch – Topná sezóna, klimatizace v práci, nebo jen příliš suchý byt – to všechno stahuje vodu z tvé kůže.
• Věk – S přibývajícím věkem kůži chybí přirozené tuky, které ji udržují vláčnou, a schopnost udržet vlhkost se snižuje.
• Slunce a vítr – Letní žár, mráz nebo silný vítr můžou dát pokožce zabrat, protože zrychlují odpařování vody z povrchu těla.

Všiml sis někdy, že po sprše nebo po dni na slunci máš kůži napjatou jak strunu? To je jasný signál, že pokožce chybí hydratace. Nemusíš být zrovna na Sahaře, stačí pár hodin v suchém kancelářském vzduchu nebo doma u topení.

Průměrný člověk za den ztratí pocením a dýcháním zhruba 0,5–1,5 litru vody. Pokud k tomu přidáš chyby v péči a špatné produkty, není divu, že hydratace pokožky mizí doslova před očima.

Nepodceňuj ani malé každodenní návyky. Sprchování vlažnou vodou, jemný mycí gel a pravidelné mazání můžou být klíčem k tomu, aby ti hydratace pokožky zůstala co nejdéle.

Základy správné hydratace

Jasně, každý ti řekne: „Hydratuj pokožku.“ Ale co to vlastně znamená v praxi? Základ je udržet v pokožce zadrženou vodu. To není jen o tom něco na sebe namazat. Fungujících kroků je víc a jde hlavně o pravidelnost.

• Vybírej vlažnou vodu na mytí: Horká sprcha sice zní super, ale kůži fakt neprospívá. Odplaví totiž i přirozené oleje, které ji chrání před vysycháním.
• Používej jemné mycí prostředky: Čím méně parfemace, tím lépe. Na suchou kůži jsou top krémové, nepěnivé gely bez alkoholu.
• Nanes krém ihned po koupeli: Nejvíc vody v kůži udržíš tím, že použiješ hydratační tělový krém do dvou minut po sprše. Ideálně na ještě trochu vlhkou pokožku, zamkneš tam vlhkost.
• Opakuj pravidelně: Hydratace není jednorázová záležitost. Můžeš se namazat jednou týdně, ale mnohem větší smysl má fakt pravidelnost – alespoň jednou denně.

A teď malý bonus pro číslaře: podle dermatologů má až 80 % lidí během zimy suchou kůži hlavně kvůli suchému vzduchu doma. Rozdíl pak dělá maličkost – třeba zvlhčovač vzduchu v ložnici nebo ručník namočený přes radiátor.

Bez vody v těle to ale stejně nepůjde. Pitný režim není jen blbý slogan, tělo totiž vodu používá všude a pokožka ji dostává až „na poslední dobrou.“ Vypít během dne kolem 2 litrů vody se jeví jako minimum, pokud nechceš mít pokožku jak pergamen. O kofeinových a sladkých nápojích se radši ani moc nebavme – ty tě ještě víc vysušují.

Jak vybírat hydratační produkty

Není hydratační krém jako hydratační krém. Pokud chceš, aby tvoje hydratace pokožky opravdu fungovala, zaměř se na pár základních složek, které mají vědecky potvrzený efekt. Většina odborníků radí hledat produkty s obsahem glycerinu, kyseliny hyaluronové nebo urey. Tyhle látky dokážou vázat vodu v kůži a brání jejímu vysychání.

Pokud máš fakt suchou kůži (nebo třeba v zimě), fungují líp hutnější balzámy nebo másla než obyčejné mléko. Oproti tomu v létě si často vystačíš s lehčím gelem nebo emulzí. Důležité je taky držet se dál od parfemace, alkoholu a zbytečné chemie – tyhle složky můžou kůži spíš podráždit nebo ji ještě víc vysušit.

• Podívej se po nápisu „pro suchou pokožku“ nebo „intenzivní hydratace“.
• Pokud jsi alergik nebo máš citlivou kůži, koukej na produkty bez parfemace a bez parabenů.
• Na ruce a chodidla vybírej silnější krémy, protože tahle místa dostávají nejvíc zabrat.
• Nemusíš sahat po nejdražším. I v drogerce najdeš produkty, které mají složení podobné jako luxusní značky, stačí si přečíst etiketu.

Pro lepší přehled jsem hodil pár nejčastějších složek a jejich efekt do tabulky:

Když vybíráš produkt, myslí taky na to, jestli se ti bude příjemně roztírat a vstřebávat. Nikdo nechce čekat půl hodiny, až si může natáhnout tričko. Pokud máš čas většinou až večer, zkus hutnější balzámy, které ti přes noc udělají dobrou službu.

Finty v každodenní péči

Všední rituály mají na hydrataci pokožky větší vliv, než si většina lidí myslí. Nemusíš mít poličku plnou luxusní kosmetiky. Důležitější je způsob, jak ji používáš a co pravidelně děláš – nebo naopak neděláš.

• Hydratace hned po koupeli: Pokožka je po sprše nejcitlivější. Nanášej krém nebo mléko, dokud je ještě trochu vlhká – pomůže to uzamknout vodu v kůži.
• Sprchování krátce a vlažně: Horká voda vysušuje i mastnou pleť. Dva pětiminutové sprchy během dne jsou pro kůži horší než jedna vlažná.
• Výběr správného přípravku: Složení bez alkoholu a parfemace šetří – zvlášť pokud máš sklon k podráždění.
• Pravidelnost nade vše: Jednou týdně nestačí. Ideálně každý den, i když jen na rychlo po sprše.
• Šetrné peelingy: Když odstraníš odumřelé buňky jednou týdně, krém se dostane tam, kam má.

Možná tě překvapí, že podle výzkumu Dermatologické kliniky UK v Praze trpí až 35 % lidí v zimě suchou kůží, hlavně kvůli přetopeným bytům a nešetrné péči. Začarovaný kruh rozbiješ opravdu jednoduchými úpravami.

"Hydratace pokožky není jen o sypání těla krémem. Důležitá je pravidelnost a vhodné složení produktů,“ — Prof. MUDr. Petr Arenberger, přednosta kožní kliniky UVN.

Když to vezmeš za správný konec, ušetříš si nepříjemné svědění, šupiny nebo popraskanou kůži. Základem je být důsledný v těch nejjednodušších věcech.

Nezapomínej na vnitřní hydrataci

Natáhneš na sebe tu nejdražší tělovou emulzi široko daleko, ale pokud máš v sobě vody jak velbloud v zimě, hydratace pokožky nebude nikdy stoprocentní. Kůže totiž dostává vodu hlavně zevnitř, přímo z krevního oběhu. A teprve když máš v těle vody dostatek, může se dostat i tam, kde ji potřebuješ – do pokožky.

„Člověk by měl pít zhruba 30–40 ml vody na kilo váhy denně, zvlášť pokud hodně sportuje nebo je vedro.” – Institut pro výživu ČR

Pokud vážíš třeba 70 kilo, ideální je dát si každý den kolem 2 až 2,5 litru vody nebo neslazeného čaje. Tohle číslo není dogma, záleží i na tom, co děláš a jestli se hodně potíš. Hned jak začneš méně pít, tělo to pozná a pokožka rychleji ztrácí pružnost a tvoří se na ní šupinky.

Které věci ještě přispívají k lepší vnitřní hydrataci? Třeba vyšší příjem ovoce a zeleniny, hlavně těch s vyšším obsahem vody – okurky, rajčata, meloun, pomeranče. A bacha na alkohol, kávu a silně slazené limonády – ty mají spíš opačný efekt a vodu z těla vyhánějí.

• Pitný režim drž pravidelně, nečekej, až budeš mít žízeň.
• Měj po ruce láhev vody, hlavně v práci nebo v autě.
• Zařaď do jídelníčku saláty, polévky a ovoce s vysokým obsahem vody.
• Sleduj barvu moči – bledě žlutá znamená, že hydratuješ dobře.

Pro ilustraci, jak jsou na tom běžné potraviny s obsahem vody, mrkni na jednoduchou tabulku:

Když tedy chceš opravdu zdravou pokožku, neřeš jen krémy. Pij a jez o trochu chytřeji a všechno začne dávat větší smysl.

Časté chyby při hydrataci těla

Není žádná ostuda, když se člověk v hydrataci pokožky občas sekne. Jenže právě běžné přehmaty často brání tomu, aby byl výsledek vidět a cítit. Co dělá spousta lidí špatně?

• Příliš horká voda při sprchování. Teplá voda je příjemná, ale pokud si užíváš páru ve sprše, kůži tím jednak vysušuješ, jednak narušuješ její ochranný film.
• Používání agresivních sprchových gelů. Parfemace, sulfáty nebo hodně pěnivých složek způsobejí, že suchá kůže dostává ještě větší záhul. Šetrný mycí gel nebo olej je lepší volba.
• Zanedbání hydratace ihned po sprše. Nejlepší čas na použití tělového krému je, když je kůže ještě trošku vlhká. Tehdy zamkneš vodu v pokožce.
• Pitný režim na vedlejší koleji. Jestli celé dopoledne fičíš jen na kávě a vodu řešíš večer, tělo si prostě potřebnou hydrataci pokožky nevezme.
• Používání nevhodných krémů. Někdo zvolí příliš hutný krém, který kůži spíš ucpává, jiný sahne po lehčím mléku, které nestačí na extra suchá místa. Pozoruj, co na tebe funguje.

Možná tě překvapí, že u suchých rukou si lidé nejčastěji mažou jen hřbety, ale prsty a mezery mezi nimi vynechají. Podobně na nohách často utrpí kotníky nebo nárty.

Když si těchto pár chyb hlídáš, rozdíl poznáš už za pár dní. Hlavně – žádná věda, jen pozornost k běžným detailům.