Jak odstranit artrózu: kolagen a další ověřené postupy

kvě, 18 2025

Znáte ten pocit, když ráno vstáváte a klouby protestují? Artróza dokáže člověku pořádně znepříjemnit život. Spousta lidí žije v domnění, že když už se objeví, nedá se s tím nic moc dělat. Není to pravda. Skutečně existují způsoby, jak bolest a ztuhlost zmírnit a někdy i posunout zpět.

První věc, kterou se většina z nás začne ptát, je: "Co na to opravdu pomáhá?" Léky ti sice uleví, ale dlouhodobé řešení často leží někde jinde. Správný pohyb, změna jídelníčku a doplňky stravy mají větší sílu, než většina lidí čeká. Kolagen je teď velké téma a nezmizel jen tak ze dne na den – pomáhá regeneraci kloubních chrupavek, což je u artrózy zásadní.

Když jsem začal řešit bolest kolen, nestačilo jen polykat prášky. S Verunkou jsme začali zkoumat, jestli má vůbec smysl něco měnit a kde je pravda mezi reklamami a reálnou zkušeností lidí z okolí. Najednou zjistíš, že i jednoduché věci, jako je chůze, správné jídlo, nebo třeba pravidelný strečink, udělají víc než celá lékárna. Přitom to nikoho nestojí tisíce měsíčně.

• Co je artróza a proč vzniká
• Role kolagenu při léčbě kloubů
• Ověřené změny v životním stylu
• Moderní medicína a nové možnosti
• Tipy na každý den a časté chyby

Co je artróza a proč vzniká

Artróza je nejčastější onemocnění kloubů v Česku a rozhodně nejde jen o problém starších lidí. Na vině je opotřebení kloubní chrupavky, která slouží jako ochranná výstelka mezi kostmi. Jak stárneme nebo když klouby dlouhodobě přetěžujeme, chrupavka se ničí a kloub se „dře“ kost na kost. To bolí, omezuje pohyb a často se kloub zanítí.

Hodně lidí si myslí, že za artrózu může pouze věk, ale není to tak jednoduché. Roli hraje:

• Dědičnost – pokud má artrózu babička, máš vyšší šanci také ji mít.
• Nadváha – klouby, hlavně kolena a kyčle, musí nosit větší náklad.
• Přetížení – typicky u sportovců, ale například i při těžké fyzické práci.
• Úrazy – i starý pád na koleno může rozjet problémy o roky později.
• Špatné postavení kloubů – třeba různé vady nohou nebo páteře.

Zajímavé je, že první příznaky se objevují nenápadně. Ráno máš tuhé klouby, po delší chůzi bolí kolena nebo nemůžeš bez bolesti vylézt schody. Ignorovat to se nevyplatí, protože bez zásahu se artróza postupně zhoršuje. Nejlepší je zachytit ji co nejdřív a začít s malými změnami v životním stylu, klidně dřív, než ti doktorka oficiálně něco najde na rentgenu.

Role kolagenu při léčbě kloubů

Kolagen je bílkovina, bez které by naše klouby moc dlouho nevydržely. Tvoří hlavní část chrupavky, která se opotřebovává s věkem nebo nadměrnou zátěží. Když se kolagen ztrácí, kloub bolí, vrže, a člověk se pomalu přestává hýbat tak, jak by chtěl. Zatímco tělo si kolagen umí samo vyrobit, po třicítce se tahle schopnost dost zpomaluje. To je u artrózy zásadní problém.

Proč dnes tolik lidí sází právě na kolagen na klouby? Nejde jen o reklamu. Studie například z univerzity v Freiburgu jasně ukázala, že pravidelné užívání speciálních kolagenových peptidů po dobu tří měsíců zmírnilo bolest u 65 % pacientů s artrózou kolene. A podobné výsledky potvrzují i další výzkumy, hlavně v Německu a v USA.

Na trhu najdeš různé typy kolagenu. Nejčastěji doporučují typ II pro klouby, protože je přirozeně obsažený právě v chrupavkách. Záleží i na vstřebatelnosti – hydrolyzovaný (rozštěpený na menší části) se vstřebává daleko líp než obyčejné želé nebo kolagen z masa.

Možná přemýšlíš, jestli to má smysl zkoušet. Tady je pár věcí, na které se zaměřit při výběru kolagenu:

• Vyber produkt se zaručeným obsahem typu II a ideálně s označením hydrolyzovaný kolagen.
• Koukej na dávkování – osvědčené doplňky obvykle doporučují 5–10 g denně.
• Některé přípravky obsahují navíc vitamín C, který pomáhá s využitím kolagenu v těle.

Statistika z posledních pěti let ukazuje, že Češi kupují kolagen převážně kvůli bolestem kolen a kyčlí. Přehled častých důvodů doplňování kolagenu najdeš v tabulce:

Důvod užívání kolagenu	% uživatelů
Bolení kolen	43%
Kyčelní klouby	27%
Prevence po sportu	21%
Jiné (ramena, kotníky)	9%

Když mi kamarád posílal tipy, říkal jednoduchou věc: kolagen je dobrý sluha, ale zázraky sám o sobě nedělá. Ideální je přidat pohyb, upravit jídelníček a být trpělivý – první výsledky se totiž většinou objeví až za pár týdnů.

Ověřené změny v životním stylu

Pokud chcete artróze zatopit, změna životního stylu je základ. Nejde o zázračnou dietu ze včerejších novin, ale o pár jasných pravidel, která potvrzuje i většina ortopedů. Máte-li artrotické klouby nebo k nim máte blízko, nečekejte, až bude nejhůř. Stačí pár konkrétních kroků a kolena vám za pár měsíců poděkují.

Tady jsou ty, které opravdu fungují:

• artróza a pohyb: Pravidelný pohyb je klíčový. Nemusíte běhat maraton – rychlejší chůze, jízda na kole nebo plavání zvládne každý. Cílem je udržet klouby „v provozu“, aby nerezivěly a svaly kolem kloubů posilovaly jejich stabilitu.
• Skladba jídelníčku: Odborníci doporučují jíst víc ryb, olivový olej, zeleninu, bobuloviny, ořechy a celozrnné produkty. Vyhněte se bílému pečivu, přemíře masa a průmyslově zpracovaným potravinám. Výzkum z roku 2023 ukazuje, že lidé, kteří jedli středomořsky, měli o 25 % menší potíže s bolestí kloubů.
• Snižte váhu: Každé kilo navíc je pro klouby zátěž. Podle studií jedno kilo dolů znamená i o čtyři kila menší tlak na kolenní kloub při chůzi. To je číslo, co rozhodně není zanedbatelné.
• Protahování a silový trénink: Krátké protažení každý den a dvakrát týdně lehčí posilování mají pozitivní vliv na chodidla, kolena i záda. Nemusíte do fitka – cvičit jde doma s vlastní vahou.
• Konec kouření a omezit alkohol: Kouření zpomaluje regeneraci chrupavky. Blahodárný není ani alkohol, i když občasná sklenka vína neškodí. Pokud s tím zápasíte, zvažte konzultaci s lékařem.

Jak vypadají výsledky v číslech? Podívejte se na přehled v tabulce:

Změna	Očekávaný dopad na artrózu
Redukce váhy o 5 kg	20% snížení bolestivosti kloubů
Středomořská strava	25% méně problémů s pohybem
Pravidelný pohyb (30 min/den)	30% zlepšení hybnosti do 6 měsíců

Nikdo neříká, že to bude ze dne na den. Ale když se do toho pustíte, výsledky se dostaví. Víc než půlka lidí potvrzuje, že už první měsíc změnili pocity v kolenou k lepšímu.

Moderní medicína a nové možnosti

Pokrok v léčbě artrózy je v posledních letech pořádně znát. Před pár lety se většina lidí musela spokojit hlavně s analgetiky nebo doporučením „šetřete si kloub“. To už dnes není úplně pravda. Doktoři teď mají v rukávu víc možností – od injekčních terapií po nové operace, které umí zachránit i těžce poškozený kloub.

Hlavní novinkou v léčbě je využití tzv. viskosuplementace – to jsou injekce kyseliny hyaluronové přímo do kloubu. Funguje to jako "mazivo" a výsledek většina pacientů cítí během pár dní nebo týdnů. Třeba v Praze už takovou injekci dostalo přes 12 tisíc pacientů jen za poslední dva roky.

Další možností jsou biologické léčby. Lékař třeba odebere pacientovu krev, odstředí plazmu a tu pak vrací zpátky do kloubu. Jde o tzv. léčbu PRP (Platelet Rich Plasma). Výhodou je, že tělu nehrozí alergie nebo špatná reakce, protože vše pochází z vlastního těla.

• artróza: nejčastěji se biologická léčba a hyaluron využívá na artrózu kolene, ale čím dál častěji ji doktoři nabízejí i pro kyčle a ramena.
• Moderní endoprotézy – materiály dnes vydrží déle, bolet klidně dvacet let. Pokud už nestačí injekce nebo rehabilitace, operace je většinou opravdu poslední krok.
• Lékaři obvykle kombinují různé přístupy, takže ti může pomoct i kombinace vhodné pohybové terapie, nové léky a případně zákrok.

Spoustu lidí zajímá, jak taková léčba vychází finančně. Aby bylo jasno, mrkněte na rychlý přehled:

Typ léčby	Průměrná cena (Kč)	Účinnost podle pacientů
Viskosuplementace (injekce)	2 500 – 6 000 za aplikaci	70–80 % cítí úlevu
PRP terapie	4 000 – 9 000 za aplikaci	60–75 % vnímá zlepšení
Endoprotéza kolene	hrazeno pojišťovnou	90 %+ dlouhodobý efekt

Léčba se vždy vybírá podle toho, jak moc je kloub poškozený, jak člověk vypadá zdravotně celkově a co si může dovolit. Nové metody sice bývají dražší, ale dost často oddálí nutnost operace o několik let.

Kdo nechce čekat, až bolest dokročí k neřešitelnému, měl by s doktorem řešit novinky a nebát se ptát, co je dnes opravdu dostupné. Doba, kdy na všechno byla jen mast a balíček tablet, už je pryč.

Tipy na každý den a časté chyby

Jednoduché věci mají největší dopad. Denní režim je základ – a ve chvíli, kdy podceníme pravidelnost, artróza se rychle připomene. Klíčové je zaměřit se na konkrétní návyky, které snižují bolest i ztuhlost a hlavně neškodí kloubům.

„Dlouhodobě nejlepší výsledky vidím u lidí, kteří kombinují kolagen, zdravou stravu, pravidelný pohyb a vyhýbají se jednostrannému zatěžování kloubů," říká fyzioterapeutka Monika Prokešová ze Sanatoria Klimkovice.

Ranní rozcvička je fajn začátek: stačí pár minut protažení, lehké ohyby, ne žádné maratony. Klouby chtějí pohyb, ale není potřeba to přehánět. Při kancelářské práci je dobré vstát aspoň každou hodinu.
Vyzkoušejte si třeba těchto pět bodů, které fungují většině lidí:

• Každý den lehké protažení (stačí deset minut)
• Pravidelně užívat kolagen na klouby – výsledky se ukazují za pár týdnů
• Nezapomínat na dostatek tekutin (kloubní chrupavky jsou na vodě závislé)
• Omega-3 mastné kyseliny v jídelníčku (například losos, vlašáky nebo lněné semínko)
• Nemíchat intenzivní sport s dlouhou nečinností – najít si zlatou střední cestu

Teď to nejdůležitější: zbytečné chyby. Největší omyl je okamžité zastavení pohybu při pocitu bolesti. Právě jemný, pravidelný pohyb zlepšuje výživu kloubů. Další častou chybou je spoléhání jen na prášky bez úpravy denních zvyků. Hodně lidí taky podcení sílu nevhodné obuvi a přetěžování kloubů z nadváhy.

Tip	Odhadované zlepšení podle studií (%)
Denní pohyb a strečink	25–35
Kolagen na klouby 3 měsíce	30–40
Snížení váhy o 5 kg	20–30
Omega-3 ve stravě	do 10

Každý kloub je jedinečný, ale tyhle rady sedí na drtivou většinu lidí. Chce to hlavně důslednost. Věnovat se sobě pravidelně znamená menší bolest a větší volnost pohybu.