Možná si myslíš, že když se staráš o obličej, máš vše pod kontrolou. Ale co tělo? Když posledníkrát jsi si všiml, jak vypadá kůže na těch nohách, na zádech nebo na rukou? Většina lidí zapomíná, že kůže na těle je stejně citlivá jako ta na obličeji. A stejně potřebuje pozornost, vlhkost a ochranu.
Proč je péče o tělo důležitá?
Kůže je největší orgán lidského těla. Pokrývá celý povrch, chrání tělo před infekcemi, udržuje vodu a pomáhá regulovat teplotu. Ale každý den ji poškozujeme - teplé sprchy, agresivní mydla, vysušující větrání, slunce, špatná strava, stres. Výsledek? Suchá, drsná, škrábaná kůže, která svírá, šupuje a vypadá unaveně.
Nechceš mít kůži jako papír na stěně? Potřebuješ jen trochu pravidelnosti. Ne čtyři náročné kroky. Ne deset produktů. Jen pár věcí, které děláš každý den, a za týden už to bude vidět.
První krok: správné mytí
Největší chyba? Příliš časté a příliš horké sprchy. Voda teplejší než 38 °C ničí přirozený lipidový film na kůži. Ten je jako zábrana proti vysušení. Když ho zničíš, kůže se začne odkládat, svírat a přetvářet v šupinky.
Nezapínej vodu na plný výkon. Nezůstávej pod ní déle než 8-10 minut. Používej jemná mydla bez sodného síranu (SLS) a parfémů. Hledáš něco, co opravdu funguje? Vyzkoušej mydla s kyselinou laktovou, glycerinem nebo ceramidy. Tyto složky nejen čistí, ale i obnovují bariéru kůže.
Co se týče tělesných čistících nástrojů - nezapínej tužku na tělo. Nebo pokud ano, jen jednou týdně a jen na oblastech s hrubší kůží - jako kotníky nebo koleny. Zbytek těla stačí jen rukama a jemným pohybem.
Druhý krok: hydratace - nejen krém, ale i voda
Hydratace není jen o tom, že si namáčíš tělo v krému. Je to o tom, že tělo má dostatek vody uvnitř. Pokud piješ méně než 1,5 litru vody denně, žádný krém ti nepomůže. Kůže potřebuje vodu zevnitř, jinak se krém jen lepí na povrchu jako nátěr.
Po sprše, když je kůže ještě lehce vlhká, okamžitě nanášej tělesný krém. To je klíčové. Vlhká kůže jako houba vstřebává vlhkost. Když počkáš 15 minut, už je příliš pozdě - voda se vypařila a krém jen zadržuje suchost.
Co hledat v krému? Hledáš tyto složky:
- Glycerin - přitahuje vodu do kůže
- Ceramidy - obnovují lipidovou bariéru
- Urea (močovina) - jemně odstraňuje šupinky a zvyšuje hydrataci
- Hyaluronová kyselina - zadržuje až 1000krát svou váhu ve vodě
Nepotřebuješ dražší produkt. Některé levné krémy z drogerie, jako třeba CeraVe nebo Eucerin, mají tyto složky v dostatečném množství. Stačí si přečíst složení. Pokud je glycerin nebo ceramidy na začátku seznamu - je to dobrý výběr.
Třetí krok: ochrana před sluncem
Slunce je největší příčinou předčasného stárnutí kůže. A nejde jen o obličej. Záda, ruce, krk, dekolt - všechno je vystaveno UV záření. Většina lidí si na to neuvědomuje. Až když mají na zádech nebo na rukou tmavé skvrny nebo jemné vrásky, začnou se ptát, proč to vypadá tak špatně.
Nejsi na pláži? Stále potřebuješ ochranu. UV paprsky pronikají skrz okna. Když jedeš autem, jedeš na práci, sedíš u okna - slunce ti poškozuje kůži. Stačí denní krém s SPF 15 nebo 30 na ruce a krk. A na záda a nohy? Použij krém s SPF, když jdeš ven na víkend nebo na procházku. Nejen v létě. V zimě je UV index v Česku stále dost vysoký, když je slunce.
Čtvrtý krok: masáž a odstraňování mrtvých buněk
Odstraňování mrtvých buněk není jen pro obličej. Tělo má také kůži, která se obnovuje každých 28 dní. Když tyto buňky neodstraníš, kůže vypadá šedivě a nevstřebává krém. Používej jemný skrabek nebo ruční kartáček jednou nebo dvakrát týdně. Dělej to před sprchou, suchým tělem. Pohybuj se směrem k srdci - to podporuje oběh a odvodník tekutin.
Potom, když jsi v koupelně, udělej si 2-3 minuty masáž těla. Ne nutně s olejem. Stačí jen rukama a lehkým tlakem. Masíruj ruce, nohy, břicho, záda. To zlepšuje krevní oběh, uvolňuje svaly a zvyšuje přirozenou výrobu kolagenu.
Pátý krok: výživa odvnitř
Kůže není jen o krémech. Je to zrcadlo toho, co jí dáváš. Pokud jí dáváš jen cukry, zpracované potraviny a alkohol, kůže to vyzvedne. Můžeš mít nejdražší krém, ale když nejíš dost bílkovin, vitamínů a mastných kyselin, kůže se prostě neobnoví.
Co je důležité?
- Bílkoviny - kolagen, elastin, keratin - všechno to vzniká z bílkovin. Jez více ryb, vajec, tofu, čočky.
- Mastné kyseliny - omega-3 najdeš v losose, řepkovém oleji, ořechách. Zlepšují pružnost kůže.
- Vitamin C - pomáhá tělu vyrábět kolagen. Najdeš ho v citrusových plodech, paprice, brokolici.
- Vitamin E - ochraňuje kůži před volnými radikály. Obsažený v avokádě, slunečnicových semíčkách, mandlích.
- Voda - opakujeme: minimálně 1,5 litru denně.
Nejsi závislý na doplňcích. Pokud jíš rozumně, nemusíš nic doplňovat. Ale pokud máš nepravidelnou stravu, můžeš zvážit doplněk s kolagenem typu I a III - některé studie ukazují, že u lidí s suchou kůží zlepšuje pružnost a vlhkost za 8-12 týdnů.
Co dělat, když máš extrémně suchou kůži?
Někdo má kůži jako písek. Když se dotkneš, zazní to. To není jen „tak mám sušší kůži“. To je atopickej ekzém, psoriáza nebo nějaká alergie. Pokud máš:
- Trvalý svědění, které neustupuje
- Červené, zanícené skvrny, které se nezahojí
- Šupinky, které se neodstraňují ani kyselinou laktovou
Nečekáš, až to „přejde“. Jdeš k dermatologovi. Nejde jen o krém. Možná potřebuješ lék, který máš předepsaný. Některé stavy, jako atopický ekzém, se dají řídit, ale ne vyléčit. A bez správné péče se zhoršují.
Co nepotřebuješ?
Nepotřebuješ 10 různých olejů. Nepotřebuješ „luxusní“ tělesný krém za 2000 Kč, když ti 150 Kč krém s ceramidou funguje stejně. Nepotřebuješ časté peelingy - jednou týdně je dost. Nepotřebuješ parfémy, které svírají kůži. Nepotřebuješ závazky k nějakému brandu - kůže neví, co je „luxusní“.
Potřebuješ jen to, co funguje. Pravidelnost. Jemnost. Voda. Ochrana. A trochu trpělivosti.
Co se stane, když to budeš dělat 30 dní?
Za týden už si všimneš, že kůže na rukou není tak drsná. Za dvě týdny se nebudou škrábat kotníky. Za čtyři týdny už ti nebudou padat šupinky z nohou, když si oblékáš kalhoty. A když se podíváš do zrcadla, uvidíš, že kůže vypadá živější, jemnější, klidnější.
Není to zázrak. Je to jen pečlivost. A to je to, co většina lidí zapomíná.
Jak často bych měl používat tělesný krém?
Každý den, hned po sprše, když je kůže ještě vlhká. Pokud máš extrémně suchou kůži, můžeš používat krém i dvakrát denně - ráno a večer. Nečekáš, až se kůže vysuší - nanášíš ho hned, aby voda z kůže nevypařila.
Můžu používat krém na obličej na tělo?
Technicky ano, ale není to optimální. Krémy na obličej jsou formulované pro tenčí kůži a často obsahují účinné látky, které mohou na těle způsobit podráždění nebo způsobit přílišnou hydrataci. Tělesné krémy mají vyšší obsah tuků a vhodnější složení pro tlustší kůži. Používej ten správný produkt pro správnou oblast.
Je vhodné používat oleje na tělo?
Ano, ale ne jako náhradu za krém. Oleje jsou skvělé jako doplněk - například mandlový nebo jojobový olej můžeš nanést na kůži před sprchou, abys pomohl udržet vlhkost. Ale po sprše je potřeba krém, který obsahuje vodnou složku a aktivní látky jako ceramidy. Olej sám o sobě nezadržuje vodu v kůži, jen ji zadržuje na povrchu.
Má vliv denní rutina na kůži v zimě?
Ano, v zimě je kůže nejvíc ohrožená. Vzduch je suchý, topení vysušuje kůži, časté sprchy s horkou vodou ji ještě více poškozují. V zimě je důležité zvýšit hydrataci - používej krémy s vyšším obsahem ceramidů a urey, a věnuj větší pozornost rukám a nohám. Nezapomeň na ochranu před sluncem - UV paprsky jsou stále přítomny, i když je nevidíš.
Co dělat, když mám kůži na rukou suchou a praskající?
Ruce jsou nejvíc vystavené. Vždy po umytí rukou nanášej krém. Používej krémy s ureou nebo kyselinou laktovou. Večer si můžeš nanést silný krém a obléknout bavlněné rukavice - to pomůže hluboké hydrataci. Pokud praskají kůže a krvácí, přestan používat agresivní mydla a navštiv dermatologa - může jít o ekzém nebo alergii.
