Jak poznám, že mi chybí vitamíny?

dub, 2 2025

Probudíte se ráno unavení, i když jste spali celou noc? Nebo máte pocit, že vás oblíbené džíny najednou tlačí kolem pasu? Možná je na vině nedostatek vitamínů. Ne, nejste hypochondr. Tělo nám vždycky dává signály, když mu něco chybí, a jedním z nich je právě únava nebo změny na pokožce a nehtech.

Zmínili jste se někdy před kamarádem o vypadávání vlasů a dostalo se vám odpovědi, 'jsou to jen vitamíny, to nic není?' No, tak jednoduché to není. Vitamíny jsou důležité pro spoustu věcí, které naše tělo denně potřebuje zvládnout. Bez nich nám začíná chybět energie, zhoršuje se nálada a dokonce se můžeme cítit v depresích.

Nedostatek vitamínů může také způsobit problémy s pamětí nebo bolest kloubů. Víte, jaké další příznaky můžete sledovat? Nebojte, nebudeme vás strašit, ale raději ujasníme, co je v pořádku, a co už by mohlo být varováním.

• Příznaky nedostatku vitamínů
• Role vitamínů v těle
• Možné příčiny nedostatku
• Výhody a rizika užívání multivitamínů
• Přírodní zdroje vitamínů

Příznaky nedostatku vitamínů

Měli jste pocit, že vám vlasy vypadávají víc než obvykle, nebo že vaše nehty jsou křehké a lámou se? Takové změny mohou signalizovat, že vám chybí nějaký vitamín. Obzvlášť časté je to u vitamínů ze skupiny B, které podporují zdravý růst vlasů a pevnost nehtů.

Možná se cítíte pořád unavení, i když jste spali alespoň osm hodin. To by mohl být znak nedostatku vitamínu D, který je důležitý pro energii a může ovlivňovat i náladu. A víte, že podle některých studií až 40 % dospělých lidí trpí nedostatkem tohoto vitamínu?

Dalším příznakem může být časté nachlazení nebo infekce. Pokud vaše imunita není tak silná, jak byste si přáli, zkontrolujte, zda máte dostatek vitamínu C a zinku. Oba hrají klíčovou roli v obranyschopnosti těla.

Pojďme se podívat na další běžné projevy, které by vás mohly varovat:

• Suchá pokožka a praskliny v koutcích úst - často spojené s nedostatkem vitamínu B2.
• Návaly úzkosti nebo změny nálad - mohou signalizovat nedostatek B-komplexů.
• Krevní modřiny nebo pomalé hojení ran - příznak nedostatku vitamínu K.

Znáte ten pocit, kdy si říkáte, proč se vám věci nedaří? Možná není všechno jen ve vaší hlavě. Nedostatek klíčových vitamínů může mít výrazný dopad nejen na vaše zdraví, ale i na celkovou pohodu. Proto je důležité vnímat signály, které nám tělo posílá, a v případě potřeby zvážit doplnění stravy nebo užití multivitamínů.

Role vitamínů v těle

Možná si říkáte, proč jsou vlastně vitamíny tak důležité? No, jsou něco jako malí pomocníci, co zajišťují, že všechno v těle funguje, jak má. Každý vitamín má svůj konkrétní úkol. Například vitamín C je klíčový pro imunitní systém a pomáhá hojit rány. Vitamín D zase podporuje vstřebávání vápníku a tím udržuje kosti silné.

Caroline Apovian, výzkumnice na poli výživy, jednou řekla:

'Without the right vitamin intake, your body simply cannot thrive. Each vitamin has a unique role that impacts overall health.'

A přesně o tom to je. Když jeden z vitamínů chybí, celé tělo může být v nepořádku potřebuje pomoc.

Je fascinující, že esenciální vitamíny jako A, C, D, E, K a skupina B jsou zodpovědné za věci, které si běžně ani neuvědomujeme.

• Vitamín A: Pomáhá zlepšovat zrak, hlavně v noci.
• Vitamín E: Působí jako antioxidant, chrání buňky před poškozením.
• Vitamín K: Důležitý pro srážlivost krve, takže bez něj by bylo zranění dost nebezpečné.

Mnohdy stačí jen vyvážená strava, aby si tělo udrželo dostatek všech důležitých látek. Dostanete-li do sebe pestrost ovoce, zeleniny a vybrané živočišné produkty, jste na dobré cestě mít všechno pod kontrolou.

Možné příčiny nedostatku

Asi se ptáte, proč byste vůbec mohli mít nedostatek vitamínů. No, důvodů může být víc než dost. Začneme stravou. Žijeme v uspěchané době, a tak je snadné sáhnout po rychlém občerstvení nebo hotovkách. Ale ty často postrádají potřebné živiny. Jestli jíte hodně zpracovaných potravin, můžete být náchylnější k nedostatku.

Nebo třeba stres. Ano, starosti a stres nejsou jen špatné pro vaši hlavu, ale i pro tělo. Během stresu tělo spotřebovává více některých vitamínů, například C a B komplex, což může vést k jejich vyčerpání.

• Těhotenství a kojení: Tyto fáze života vyžadují více živin pro podporu růstu a vývoje dítěte.
• Diety: Nízkoenergetické nebo jednostranné diety také snižují příjem různých vitamínů a minerálů.
• Nemoci a léky: Některé nemoci nebo léčiva mohou ovlivňovat vstřebávání vitamínů z potravy.

Někdy může být nedostatek způsoben věkem. Starší lidé mají sníženou schopnost absorbovat vitamíny a často potřebují doplnit vitamín B12 a D. Ohromnou roli hraje i životní styl. Lidé, kteří často kouří nebo pijí alkohol, potřebují vyšší dávky některých vitamínů pro kompenzaci jejich spotřeby tělem.

Není to nic k panice, ale je dobré mít o tom povědomí. Když víte, co můžete změnit, máte napůl vyhráno.

Výhody a rizika užívání multivitamínů

Možná jste si všimli, že regály v lékárnách jsou plné multivitamínů a reklamy vám říkají, že jsou skvělým řešením pro každodenní pohodu. Ale co je na tom pravdy? Užívat je má svoje výhody, ale i rizika.

Začněme s pozitivy. Pokud máte hektický život a váš jídelníček často trpí, multivitamíny mohou pomoci zajistit, že vaše tělo dostane důležité živiny. Jsou skvělí pro podporu imunity, zvláště teď, když sezónní chřipkové viry zvesela kolují kolem. To je jeden z hlavních důvodů, proč lidé sahají po těchto doplňcích.

Existuje ale i druhá strana mince. Některé studie ukázaly, že nadbytečné užívání může vést k přebytku některých živin, které vám mohou způsobit více škody než užitku. Například, příliš mnoho vitamínu A může poškodit játra. To nechcete. Přečtěte si tedy návod a držte se doporučeného dávkování.

Rizika? Mít všechny výhody na jednom místě může být lákavé, ale nespoléhejte na ně jako na náhradu zdravého a vyváženého jídelníčku. Občas můžete narazit na falešné přísliby. Víte, můžete snadno přehlédnout skutečnost, že vaše strava je nevyvážená. Soustřeďte se především na pestré potraviny, než abyste všechno nahrazovali pilulkami.

Závěrem, byť multivitamíny nejsou kouzelnou pilulkou, jejich chytré používání může být užitečnou pomůckou. Podívejte se na své stravovací návyky a zjistěte, zda potřebujete podpořit příjem vitamínů. Jinak může být lepší, když se spolehneme na tu starou dobrou zeleninu a ovoce.

Přírodní zdroje vitamínů

Všichni víme, že jídlo je nejlepší zbroj pro naše zdraví a nedostatek vitamínů je často způsoben nezdravou stravou. Tak kde ty vitamíny vzít, aniž byste museli běžet do lékárny pro multivitamíny? Pojďme se na to podívat.

Nejlepším zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody jako pomeranče a citrony. Neméně důležité jsou však i jahody nebo třeba paprika. Ještě výhodnější je, pokud je můžete koupit v bio kvalitě.

Pokud jde o vitamín D, tak jej tělo získává hlavně ze slunečního záření, ale když slunce moc nesvítí, vsaďte na ryby jako je losos nebo pstruh.

A co takový vitamín A? Mrkev je skvělá volba – opravdu ne nadarmo říkáme, že jsou dobré na oči. Vitamín A najdete také ve špenátu a kapustě.

Pro náš nervový systém je důležitý vitamín B, takže sáhněte po celých zrnech, jako jsou ovesné vločky, a také po semínkách a ořechách.

• Citrusové plody pro vitamín C
• Ryby jako losos pro vitamín D
• Mrkev pro vitamín A
• Ovesné vločky pro vitamín B

Pamatujte, že pestrá strava je základ. Nejenže se vyhnete problematickému nedostatku vitamínů, ale navíc si pochutnáte a váš jídelníček nebude nikdy nudný. Tak co, jdete si teď něco zdravého připravit?