Jak se pozná dobrá imunita? Praktické znamení, která tě řeknou, že ti funguje

Dobrá imunita se neobjeví jen díky multivitaminům. Ale když ji máš, poznáš to hned. Není to nějaký tajemný stav, který musíš měřit v laboratoři. Je to to, co cítíš každý den, když se probudíš, jdeš do práce, chodíš s dětmi na hřiště nebo se snažíš přežít chřipkovou sezónu. Když ti imunita funguje, nečekáš, že tě něco nakazí. A když tě něco nakazí, zvládneš to rychle a bez komplikací.

Nejjasnější znamení, že máš dobrou imunitu

Nejprve si řekněme, co to dobrá imunita vlastně znamená. Není to, že jsi někdy v životě neměl nachlazení. To je nesmysl. Každý se nachlazí. Ale když máš silný imunitní systém, nachlazení ti trvá tři dny, ne tři týdny. Nejdeš na lékaře, neberete antibiotika, a nezůstáváš v posteli s teplotou 38,5 °C.

Tady je seznam věcí, které ti řeknou, že tvoje imunita je v pořádku:

• Často se nezachycuješ, když kolem tebe každý chycou chřipku nebo nachlazení.
• Nejdeš na lékaře kvůli kašli nebo zánětu uší - zvládneš to doma.
• Nečekáš, že tě něco „vyřadí“ na týden. Dostaneš se z nemoci za dva dny.
• Nejdeš do práce s teplotou, ale když máš mírný závrat, vysedíš si to doma a už je to za tebou.
• Nečekáš, že tě něco „vyřadí“ na týden. Dostaneš se z nemoci za dva dny.
• Nejdeš do práce s teplotou, ale když máš mírný závrat, vysedíš si to doma a už je to za tebou.

Největší indikací je, že se nečekáš, že tě něco nakazí. Neříkáš si: „Dneska už nejdu do kina, možná to tam chytím.“ Nebo: „Radši si vezmu masku, abych nezametl.“ Když máš dobrou imunitu, tak prostě nevíš, že jsi v ohrožení. Protože jsi v bezpečí.

Co skutečně ovlivňuje tvou imunitu?

Multivitamíny? Ano, pomáhají. Ale nejsou kouzlem. Pokud jíš jen brambory, těstoviny a výrobky z běžného supermarketu, žádné multivitamíny tě nezáchrání. Tvá imunita potřebuje konkrétní výživu, ne jen tabletky.

Základ je prostý: jíš dost zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, bílkovin z ryb, vajec, luštěnin. Když jíš přirozeně, tělo dostává všechno, co potřebuje - vitamín C, D, zinek, selen, vitamín A. A tyto látky nejsou jen „doplňky“. Jsou to stavby, které tvoří tvůj imunitní systém.

Imunitní buňky se vytvářejí v kostní dřeni, ale potřebují „stavby“ - vitamín D získáváš z slunce, zinek z hovězího masa, vitamín C z červené papriky nebo citrusových plodů. Když tohle chybí, imunita se zhroutí. Nejde o to, že bys měl „slabou imunitu“. Jde o to, že tělo nemá suroviny, které potřebuje.

Už jsem viděl klienty, kteří brali multivitamíny každý den a stále se nachlazovali. Když jsme se podívali na jejich jídelníček, zjistili jsme: žádná zelenina, žádná ryba, žádné ovoce. Jeli jen rýži, pečivo, uzeniny a čaj. Žádné multivitamíny to nezvládly. Tělo nemá co stavět.

Co způsobuje slabou imunitu - a jak to zastavit

Slabá imunita není jen otázkou výživy. Je to kombinace věcí:

• Nedostatek spánku - když spíš méně než sedm hodin denně, tvoje imunitní buňky nejsou schopné se správně obnovit.
• Stres - když jsi v permanentním „přípravě na útok“, tělo vyrábí kortizol, který potlačuje imunitu.
• Špatný životní styl - alkohol, kouření, nedostatek pohybu. Tyto věci způsobují, že tělo tráví energii na čištění škod, ne na obranu.
• Chybějící vitamín D - v Česku je to problém celého roku, ale zvláště v zimě. Více než 80 % lidí má nedostatek.

Největší chybou je, že lidé čekají, až je něco „vyřadí“, a pak začnou brát multivitamíny. To je jako když poškodíš auto a pak začneš měnit olej. Nejde o to, co děláš, když je to už špatně. Jde o to, co děláš každý den.

Co dělat, abys měl dobrou imunitu - krok za krokem

Není potřeba žádná složitá dieta. Jen několik jednoduchých kroků:

1. Jíš 5 druhů zeleniny a ovoce denně - ne jen jablka. Zahrň červenou papriku, brokolici, řepu, jahody, banány. Každý druh má jiné látky.
2. Příjem vitamínu D - pokud nemáš slunce alespoň 15 minut denně, vezmi 1000-2000 IU denně. V zimě je to nezbytné.
3. Pij vodu - tělo je 60 % voda. Když nemáš dost, imunitní buňky se pohybují pomaleji.
4. Spíš 7-8 hodin - nespánek je stejně škodlivý jako kouření.
5. Udržuj pohyb - 30 minut chůze denně zvyšuje imunitní buňky o 20 %.
6. Vezmi multivitamín jen jako doplněk - ne jako náhradu jídla. Pokud jíš dobře, většina z nich je zbytečná. Ale když jíš špatně, můžeš mít deficit.

Největší pravda? Když začneš dělat tyto věci, za 3-4 týdny už to budeš cítit. Méně unavenosti, méně závratů, rychlejší zotavení. A když se kolem tebe každý nachlazí, ty jsi ten, kdo jde na pivo s kamarády, aniž bys se bál.

Proč multivitamíny nejsou zázračný lék

Na trhu je tisíce multivitaminů. Některé stojí 200 korun, jiné 1500. Ale všechny mají jednu společnou věc: nejsou výživou. Jsou to jen chemické směsi, které se v těle musí přeměnit na něco, co můžeš použít. A pokud tělo nemá žádný základ, tak se toho moc neděje.

Imunitní systém potřebuje kompletní soubor látek. Když vezmeš jen vitamín C, nezvýšíš imunitu. Když vezmeš jen zinek, nezvýšíš imunitu. Potřebuješ všechno najednou - a potřebuješ to v přirozené formě, kterou tělo zná.

Co tělo ví? Ví, že vitamín C z papriky je jiný než vitamín C z tabletky. Ví, že zinek z hovězího masa je lépe vstřebatelný než zinek z chemické směsi. A ví, že když dostaneš všechno najednou, jako v ovoce a zelenině, tak to funguje jako celý systém.

Je to jako s autem. Když mu dáš jen benzín, ale ne olej, nečistý vzduch, nevyměníš filter - říkáš, že auto má „dost paliva“. Ale nejede. Tělo potřebuje všechno.

Co dělat, když už jsi nemocný?

Když už tě něco chytlo, multivitamíny nezvládnou zázrak. Ale některé věci můžeš udělat:

• Užívej více vitamínu C - 500-1000 mg denně. Ne z tabletky, ale z čerstvého pomeranče nebo červené papriky.
• Pij teplé tekutiny - voda, čaj, vývar. Udržuj tělo hydratované.
• Nejíš těžké jídlo - tělo potřebuje energii na boj, ne na trávení.
• Spíš - většina zotavení se děje během spánku.

Neber antibiotika, pokud ti je lékař nepředepíše. Více než 80 % nachlazení je virům. Antibiotika na ně nemají účinek. A můžou poškodit tvou střevní mikroflóru - což je základ tvé imunity.

Když už máš dobrou imunitu - co dál?

Největší chyba je, že když se zotavíš, přestaneš dělat věci, které tě ochránily. A pak se znovu nachlazíš. Dobrá imunita není cíl. Je to životní styl.

Neříkej si: „Když se zotavím, přestanu brát multivitamíny.“ Řekni si: „Když se zotavím, budu pokračovat v jídle, které mě chrání.“

Nejlepší způsob, jak udržet dobrou imunitu, je nechat ji být. Nezabývat se tím. A to se stane, když jíš přirozeně, spíš dost, pohybuješ se, a nevyčerpáváš se stresem.

Nejde o to, abys měl „neporazitelnou imunitu“. Jde o to, abys měl stabilní. A to je možné. Každý den. Každým jídlem. Každou hodinou spánku. Každým krokem.