Jak vyčistit tělo od hormonů: přirozená metoda pro rovnováhu

Chcete vyčistit tělo od hormonů, ale nevíte, kde začít? Mnoho lidí cítí únavu, náhlé návaly hladu, nespavost nebo zvýšenou váhu, aniž by vědělo, že to může být způsobené hormonálním zátěží. Nejde o magii, nejde o čarodějný detox, ale o jednoduché, přirozené kroky, které vaše tělo pozná a podpoří. Vaše játra, ledviny, střeva a kůže jsou přirozené filtry. Když jsou přetížené chemikáliemi, plastiky, cukrem nebo stresem, začnou ukládat hormony, které by měly být odstraněny. A to způsobuje chaos v těle.

Co znamená „vyčistit tělo od hormonů“?

Nejde o to, aby vaše tělo „odstranilo“ hormony jako takové. Hormony - jako estrogen, progesteron, kortizol nebo štítná žláza - jsou životně důležité. Problém je v excesu a nečistotách, které je narušují. Tyto nečistoty se říkají endokrinní disruptory. Jsou to látky, které se nacházejí v plastikách, kosmetice, potravinách, vodě a dokonce v domácích čisticích prostředcích. Tyto látky imitují hormony, blokují jejich účinek nebo je přetěžují. Výsledek? Nespavost, nárůst hmotnosti, ztráta libida, nepravidelné cykly, náladovost.

Nejčastější pachatelé? Bisfenol A (BPA) v plastových lahvičkách, ftaláty v parfémech, pesticide v neorganických ovoce a zelenině, parabeny v krémích, a dokonce i kofein a cukr, které zvyšují kortizol a estrogen. Vaše tělo je schopné se vyčistit - ale potřebuje podporu.

První krok: odstraňte zdroje hormonálních rušiček

Začněte tím, co můžete okamžitě změnit. Nejde o to, aby jste se stali perfektními - jde o to, abyste zmenšili zátěž. Vyzkoušejte tyto změny:

• Zrušte plastové lahve a kontejnery. Používejte sklo, ocel nebo keramiku. Pokud musíte používat plast, vyhýbejte se číslům 3, 6 a 7 - ty obsahují nebezpečné látky.
• Přejděte na přirozenou kosmetiku. Podívejte se na seznam ingrediencí. Pokud vidíte parabeny, ftaláty, sulfáty nebo „fragrance“, vyhýbejte se tomu. Značky jako Alba Botanica, Weleda nebo Lush mají transparentní složení.
• Jezte organické potraviny. Pesticide se hromadí v tukové tkáni a narušují štítnou žlázu i pohlavní hormony. Nejvíce znečištěné potraviny - podle Environmental Working Group - jsou jahody, špinavá čtyřka (listová zelenina, jablečný džem, mrkev, brokolice). Začněte s těmito.
• Vyhněte se nádobí s náplní. Potraviny v plastovém obalu (zejména mastné - sýry, maso, těstoviny) jsou často kontaminované. Kupte si skleněné nádoby nebo používejte papírové obaly.

Tyto kroky nevyžadují výdaje. Jen vědomost. A když je provedete, vaše játra začnou pracovat mnohem efektivněji.

Druhý krok: podpořte játra - hlavní detoxikační orgán

Na vašich játrech leží zátěž všech hormonů, které tělo potřebuje zpracovat a vyloučit. Pokud jich máte příliš mnoho, játra se přetíží. A hormony se začnou vracet do krve. Jak je podpořit?

• Zelená káva a čaj z listů mate. Obsahují antioxidanty, které podporují druhou fázi detoxikace v játrech. Pijte 1-2 šálky denně, ale ne na prázdný žaludek.
• Brokolice a další křenovité zeleniny. Obsahují sulforafan - látku, která zapíná enzymy odpovědné za odstraňování estrogenů. Jedíte-li 100 g brokolice denně, podpoříte detoxikaci přirozeně.
• Česnek a cibule. Obsahují síru, která pomáhá játrům neutralizovat toxiny. Nezapomeňte je nakrájet a nechat 10 minut odpočívat před vařením - to zvýší účinek.
• Žluté kořenové zeleniny. řepa, mrkev, koreneň - obsahují betain, který podporuje odtok žluči. Žluč je cesta, jak hormony opouštějí tělo skrze střeva.

Nikdy nejedzte jen „detox šťávy“ nebo „čistící diety“. Tyto metody způsobují, že hormony se uvolňují rychle, ale tělo nemá kapacitu je zpracovat - a to může zhoršit příznaky. Místo toho podporujte přirozený proces.

Třetí krok: zlepšete střevní mikrobiom

Víte, že 80 % hormonů se vylučuje skrze střeva? Pokud máte zácpu, dysbiózu nebo zánět střev, hormony se znovu vstřebávají do krve. To se říká enterohepatická reabsorpce. A to je jeden z hlavních důvodů, proč se hormony „zasekávají“.

Co dělat?

• Pijte dostatek vody. Nejméně 2 litry denně. Voda je klíč pro pohyb střev a vylučování toxínů skrze ledviny.
• Jedzte vlákninu. Nejlepší zdroje: čočka, lnička, ovesné vločky, houby, zelená zelí, brokolice. Vláknina váže hormony ve střevech a odvádí je ven.
• Přidejte fermentované potraviny. Kvasené zelí, kefír, kombucha, tempeh - obsahují přirozené probiotiky, které obnovují střevní mikroflóru. Výzkum z University of California ukázal, že lidé s vyváženým mikrobiomem mají o 30 % nižší hladinu přebytečného estrogenu.
• Vyhněte se cukru a zpracovaným potravinám. Cukr způsobuje zánět střev a zhoršuje dysbiózu. I jedna sklenice limonády denně může narušit vaše hormonální rovnováhu.

Čtvrtý krok: snižte stres - kortizol je váš nepřítel

Když jste stresovaní, vaše tělo vyrábí více kortizolu - „hormonu stresu“. A když je kortizol vysoký, tělo „krade“ suroviny z jiných hormonů - jako je progesteron nebo DHEA. Výsledek? Příznaky jako nespavost, zvýšená hmotnost, ztráta libidy.

Stres není jen „můj šéf je náročný“. Stres je i nekvalitní spánek, příliš mnoho kofeinu, nedostatek pohybu, příliš mnoho obrazovek. Jak ho snížit?

• Spáte 7-8 hodin denně. Když spíte méně než 6 hodin, kortizol stoupá o 37 %. Vyhýbejte se obrazovkám 1 hodinu před spaním.
• Projevujte důvěru. Dýchací cvičení - 4 vdechy, 7 zadržení, 8 výdechy - opakujte 5x denně. Zkuste to hned po probuzení a před spaním.
• Pohyb - ale ne přetížení. 30 minut chůze denně, jízda na kole, plavání - to je ideální. Intenzivní tréninky při přetížených hormonech mohou zhoršit situaci.
• Ukončete čtení zpráv před spaním. Informace, které vás vyčerpávají, nejsou „zprávy“ - jsou hormonálními rušičkami.

Pátý krok: vylučujte hormony skrze kůži

Kůže je váš třetí detoxikační orgán. Když nečistoty nejsou odstraněny skrze játra a střeva, tělo je vylučuje skrze pot. Pokud se nečistoty hromadí v tukové tkáni, můžete je odstranit i skrze potení.

• Pravidelně používejte saunu nebo horkou koupel. 15-20 minut, 2-3x týdně. Teplota nad 40 °C podporuje odtok toxinů skrze pot.
• Nepoužívejte antiperspiranty s hliníkem. Tyto látky blokují potné žlázy a mohou vést k hromadění hormonů pod pažemi. Používejte přírodní deodoranty bez hliníku.
• Čistěte kůži přírodními prostředky. Vyhněte se agresivním čisticím přípravkům. Používejte olejové čištění nebo měkké přírodní mýdla.

Když to začne fungovat - jak to poznáte?

Nejde o rychlý efekt. Za týden se můžete cítit lehce lépe. Za 4-6 týdnů začnete vidět skutečné změny:

• Spánek se zlepšuje - nebudete se probouzet v 3 hodiny ráno.
• Chcete jíst zdravě - náhlé návaly na cukr nebo sladkosti zmizí.
• Nejste tak náladoví - když vás něco rozčlí, nezůstáváte v hnevě celý den.
• Střevo pracuje pravidelně - žádná zácpa, žádné křeče.
• Prsa nebo břicho nejsou tak citlivá - zvláště před cyklem.

Toto není „detox“ pro Instagram. Je to dlouhodobá přestavba. A když to uděláte správně, vaše tělo se začne sám udržovat.

Co neudělat - běžné chyby

Mnoho lidí zkouší „hormonální detox“ pomocí doplňků, čajů nebo diét. Tyto metody jsou často nebezpečné:

• Nejedzte „detox čaje“ s laxativy. Tyto čaje způsobují ztrátu tekutin, ne detoxikaci. Můžou poškodit ledviny a zhoršit hormonální rovnováhu.
• Neodstraňujte tukovou tkáň extrémní dietou. Hormony se ukládají v tuku. Když ho rychle ztrácíte, hormony se uvolňují do krve - a můžete mít návaly, neklid, závratě.
• Neberete „hormonální doplňky“ bez testů. Pokud nevíte, který hormon máte přebytečný, můžete zhoršit situaci. Například příjem vitamínu D nebo kyseliny listové může být škodlivý, pokud máte příliš mnoho estrogenu.

Nejbezpečnější cesta? Přirozená podpora. Bez chemie. Bez extrémů.

Co dělat, když to nejde?

Je-li to vaše první pokus a po 6 týdnech nevidíte změnu, zvažte:

• Provést test hormonů - štítná žláza, estrogen, progesteron, kortizol (přes lékaře).
• Zkontrolovat úroveň vitamínu D a zinku - oba jsou klíčové pro hormonální rovnováhu.
• Navštívit lékaře, který se zabývá endokrinologií nebo funkční medicínou.

Nejste sami. Mnoho žen i mužů má problémy s hormonálními rušičkami. Ale každý krok, který uděláte, vás přibližuje k tělu, které se cítí jako doma.

Nejde o to, aby jste se stali „čistými“. Jde o to, aby vaše tělo mohlo dělat to, co bylo navrženo - fungovat. A to začíná tím, že přestanete vstřikovat do něj to, co ho ničí. Začněte malými kroky. A nechte tělo dělat svou práci.