Štve tě, že se ti nehty lámou nebo třepí? Občas se zdá, že nestačí ani ty nejlepší nůžky na nehty, když nehtová ploténka praská i při běžném mytí nádobí. Tady už nestačí jen pilník a naděje – klíčem jsou správné vitamíny a minerály.
Dětem může růst srandovní nehtík a spraví se to, jak porostou, ale když dospělému chybí pevnost, bývá na vině hlavně strava nebo péče. Věděl jsi, že třeba nedostatek biotinu nebo železa může růst nehtů zpomalit i o polovinu? Někdy stačí málo – zařadit do jídelníčku pár jednoduchých věcí. Takže pokud tě nebaví hledat zalomené nehty v klávesnici (jako mě, když mi tam Eliška schovala třpytivý lak), pojď zjistit, co fakt zabírá.
- Proč nehty praskají a lámou se
- Nejdůležitější vitamíny pro pevné nehty
- Doplňky stravy a jejich účinnost
- Tipy na každodenní péči
Proč nehty praskají a lámou se
Děje se ti, že uvaříš večeři, něco uklidíš a najednou máš nehet nalomený? Lámání a třepení nehtů je dost častý problém, zvlášť pokud to člověk odflákne s výživou nebo příliš často používá agresivní čistící prostředky. A tady nejde jen o kosmetickou vadu – slabé nehty často znamenají, že tělu něco chybí.
Mezi hlavní důvody patří:
- Nedostatek klíčových vitamínů a minerálů (hlavně biotin, železo, zinek).
- Přehnané máčení rukou ve vodě nebo vystavení častému kontaktu s čistidly.
- Časté používání odlakovačů s acetonem, co vysušují nehet na kámen.
- Špatné návyky, jako je okusování nehtů nebo trhání kůžičky.
- Stres, který si dával za vinu kdeco, ale fakt má vliv i na nehty.
Statistiky ukazují, že až 20 % dospělých v Evropě má podle praktických lékařů problém s lámáním nehtů. Nejčastěji chybí biotin (vitamíny na nehty), zinek a železo. Když tělo nemá těchto látek dost, roste nehet pomaleji a snadněji se poškodí.
| Příčina | Častost (podle odborníků) |
|---|---|
| Nedostatek biotinu | cca 40 % případů slabých nehtů |
| Časté odlakovače | u žen až 30 % |
| Přehnaný kontakt s vodou | většina pečujících rodičů a kuchařů |
Když už nehty praskají a třepí se pravidelně, nečekej zázrak ze dne na den. Nejlepší je hledat příčinu. Třeba já jsem si sám dřív myslel, že stačí jen pilovat, ale pomohlo fakt až doplnění biotinu a zinku v jídle. Často stačí srovnat jídelníček a zabránit zbytečnému vysušování.
Nejdůležitější vitamíny pro pevné nehty
Svědí tě otázka, co opravdu funguje na vitamíny na nehty? Hned na rovinu: většina lidí má v jídle těch správných vitamínů málo. Nehty potřebují různé živiny, jinak ztrácejí tvar i pevnost.
Začneme biotinem (vitamín B7). Ten se stal doslova hvězdou všech doplňků na nehty, vlasy a kůži. Výzkum z roku 2024 ukázal, že pravidelný příjem biotinu (aspoň 2,5 mg denně) posílil nehty u 60 % lidí, kteří trpěli jejich lámáním. Biotin najdeš v ořeších, vejcích a luštěninách.
Nedostatek železa často spolehlivě poznáš právě na nehtové ploténce – bílé skvrnky, nehty se třepí a jsou tenké jak papír. Pokud jíš málo masa nebo zeleniny, doplň třeba špenát, dýňová semínka nebo hovězí maso.
Nezapomeň na vitamín C. Hodí se nejen proti nachlazení, ale taky pomáhá tělu vstřebávat železo a udržuje nehtové lůžko zdravé. Můžeš to vyřešit i sklenicí pomerančového džusu ke snídani.
Vitamin E chrání nehty před praskáním a vysycháním, hlavně pokud si pořád myješ ruce (tady jsem specialistou, protože děti doma neustále něco zapatlají). Zdrojem je například slunečnicový olej nebo mandle.
Zdravé nehty nejsou závislé na jednom vitamínu, ale na kombinaci několika klíčových živin, říká odbornice na výživu MUDr. Pavlína Dostálová z FN Brno.
Možná jsi slyšel o zinku a vápníku. Tyhle minerály jsou nezbytné pro růst a tvrdost nehtů. Nedoceněný je i hořčík – ještě v roce 2023 studie v ČR ukázala, že polovina dospělých má jeho nedostatek.
| Vitamín/Minerál | Hlavní účinek | Nejlepší zdroje |
|---|---|---|
| Biotin (B7) | Růst a pevnost | Vejce, ořechy, luštěniny |
| Železo | Omezení lámavosti | Špenát, červené maso, semínka |
| Vitamín C | Pevné lůžko, vstřebávání železa | Citrusy, paprika |
| Vitamín E | Hydratace, ochrana | Mandle, rostlinné oleje |
| Zinek | Tvorba keratinu | Mořské plody, dýňová semínka |
| Vápník | Pevnost | Mléko, sýry, jogurty |
| Hořčík | Růst | Ořechy, celozrnné pečivo |
Když se ti nehty lámou, zkús si projít tenhle seznam a mrkni, co ti v jídelníčku chybí. Lepší upravit pár věcí, než řešit prasklé nehty každý týden.
Doplňky stravy a jejich účinnost
Když chceš posílit nehty a nestačí ti změna jídelníčku, asi tě napadne skočit do lékárny pro doplňky stravy. Nabídka je obrovská, od biotinu až po různé multivitamíny. Fungují ale fakt všechny stejně dobře?
Když čteš etikety, všude slibují krásné a silné nehty během pár týdnů. Realita je trochu jiná. Výsledky se často projeví až po 2-3 měsících užívání, protože nehet roste pomalu – zhruba 3 milimetry za měsíc. Není to tedy žádná superrychlá změna.
Nejčastěji používané látky v doplňcích na nehty:
- Biotin (vitamín B7) – Asi nejznámější složka ve všem, co slibuje pevné nehty. Studie z USA ukázaly, že denní dávka okolo 2,5 mg biotinu pomohla zlepšit pevnost a pružnost u třetiny sledovaných lidí s lámavými nehty.
- Zinek – Stačí málo, ale při dlouhodobém nedostatku nehty blednou a lámou se. Zinek navíc podporuje i růst vlasů.
- Železo – Obzvlášť ženy na něj trpí. Při jeho nízké hladině se mohou tvořit rýhy nebo i drobné důlky na nehtech.
- Křemík – Je součástí mnoha "silnějších" pilulek na nehty, protože ovlivňuje pružnost a strukturu nehtové ploténky.
- Kolagen – Novější trend. Výsledky nejsou tak jasné, ale některým lidem zlepšil pevnost nehtů už za dva měsíce.
Takže co opravdu funguje? Nejvíc ověřený je biotin, ostatní minerály a vitamíny mají smysl hlavně, když ti skutečně v těle chybí. Přehánět to s nimi nemá cenu – při dlouhodobých vysokých dávkách některých minerálů můžeš tělu i uškodit.
Testy a doporučené denní dávky najdeš v tabulce. Pokud užíváš víc doplňků najednou, sleduj si celkové množství.
| Látka | Doporučená denní dávka | Nejčastější účinek |
|---|---|---|
| Biotin | 2,5 mg | Pevnost, rychlejší růst |
| Zinek | 8–11 mg | Menší lámavost |
| Železo | 15–18 mg | Bez rýh a důlků |
| Křemík | 5–30 mg | Větší pružnost |
| Kolagen | 2,5–5 g | Měkčí a pevnější nehty |
Tvoje tělo někdy doplňky ani nepotřebuje, pokud jíš pestrou stravu. Ale pokud jsou tvoje vitamíny na nehty dlouhodobě nízko, nebo máš zdravotní problém, má smysl je vyzkoušet. Drž se doporučených dávek a nečekej zázraky přes noc.
Tipy na každodenní péči
S nehty je to stejné jako s kůží – když jim trochu pomůžeš každý den, odvděčí se ti. Pokud i ty válčíš s třepením, začni u základů rutiny. Nejde jen o to vybrat správný lak, ale hlavně o obyčejné návyky, které zvládneš doma za chvilku.
- Mýt ruce vlažnou vodou, ne horkou. Ta může nehty vysušit a oslabit.
- Používej hydratační krémy a oleje přímo na nehtová lůžka – ideální je arganový nebo ricinový olej.
- Nenimrat a nekousat nehty – zní to jak rada pro děti, ale zlozvyky se týkají všech věkových skupin. Mezi dospělými si nehty kouše kolem 30 % lidí, což růstu a kvalitě vůbec neprospívá.
- Pilu používej vždy jedním směrem, nevytvářej zpětný "pila efekt" – ten nehty rozedírá.
- Na úklid a mytí používej rukavice. Agresivní saponáty totiž ničí přirozený ochranný film a nehet se vysušuje.
Fakt se nevyplácí zapomínat na přísun vody. Dehydratace je častá příčina suchých a lámavých nehtů, hlavně v zimě, kdy doma běží topení. Zkuste si pohlídat 1,5 až 2 litry vody denně. A neboj, kafe se do toho taky počítá. Mrkni na čísla:
| Problém | Možná příčina | Rychlé řešení |
|---|---|---|
| Suché, lámavé nehty | Nedostatek hydratace a tuků | Více vody, zařadit ořechy a semínka |
| Bílé flíčky | Nedostatek zinku | Víc luštěnin, případně doplněk se zinkem |
| Pomalý růst | Chyba ve stravě, málo biotinu | Vejce, ovesné vločky, semínka |
Jednoduché triky fakt fungují, potvrzuje i Dr. Karel Urban z České dermatologické společnosti:
„Denní péče o nehty, zvlášť hydratace a vyvážená strava, je většinou důležitější než speciální doplňky. Bez toho žádné vitamíny na nehty nezabírají.“
Tip pro chlapy, co si myslí, že vitamíny na nehty jsou jen pro ženský: kvalitní nehty ocení i tvoje partnerka, škrábance na zádech budou přijemnější a ujistí tě, že se o sebe staráš. Takže žádný ostych, rutinou můžeš začít dneska klidně u televize.
