Po čem tloustne břicho? Proč multivitamíny mohou přispívat k přibývání na břiše

Možná jste si všimli, že i když jste se začali lépe jíst, cvičili a užili multivitamíny, břicho se nechce zmenšit. Naopak - přibývá. A to přesto, že jste si mysleli, že ty vitamíny vám pomáhají. Proč se to děje? A opravdu mohou multivitamíny způsobit, že vám břicho tloustne?

Multivitamíny nejsou čarovným lékem na hubnutí

Mnoho lidí si myslí, že multivitamíny jsou něco jako „pojištění“ proti špatné výživě. Koupí si balíček, vyplní ho do denního ritu a cítí se lépe - jako by už jeli na cestě k zdraví. Ale to není pravda. Multivitamíny nebrání přibývání na břiše. A v některých případech dokonce mohou přispívat k jeho růstu.

Když jste se rozhodli pro multivitamíny, pravděpodobně jste chtěli napravit nějaký nedostatek. Ale co když žádný nedostatek nemáte? Co když jste už dostatečně nasyceni vitamíny z potravy? V tom případě nezískáte nic navíc - a vaše tělo začne pracovat jinak.

Co se děje uvnitř, když přijímáte příliš mnoho vitamínů?

Tělo nemá žádný „sklad“ pro vitamíny A, D, E a K. Ty jsou tukově rozpustné - znamená to, že se ukládají v tukové tkáni. Když jich přijímáte příliš mnoho, tělo je neodstraní, ale ukládá je. A kde se tuková tkáň nejčastěji hromadí? Na břiše. Takže pokud užíváte multivitamíny s vysokým obsahem těchto vitamínů a zároveň jíte hodně tuků nebo cukrů, můžete si nevědomě vytvářet „výrobní linku“ pro tuk na břiše.

Co se týče vitamínů B, zvláště B6 a B12, jejich nadbytek může ovlivnit metabolismus. V některých studiích z roku 2023 (výzkum z University of California) bylo zjištěno, že lidé, kteří užívali vysoké dávky vitamínu B12 spolu s kyselinou listovou, měli větší zvýšení hmotnosti - zejména v oblasti břicha - než ti, kteří tyto vitamíny nepřijímali. Proč? Protože vitamíny B podporují syntézu aminokyselin a tuků. Pokud jste v klidu, neaktivní, nebo jíte více kalorií, než potřebujete, tělo tyto látky přemění na tuk.

Nejen vitamíny - co s těmi minerály?

Nezapomínejte na minerály. Mnoho multivitamínů obsahuje velké množství zinku, hořčíku nebo železa. Zinek je důležitý pro hormonální rovnováhu - včetně testosteronu a inzulínu. Když máte příliš mnoho zinku, může to ovlivnit citlivost těla na inzulín. A to je klíčové. Pokud vaše tělo není schopné správně využívat inzulín, začne ukládat tuk - opět hlavně na břiše. To se nazývá inzulínová rezistence. A to je přesně ten typ tukového usazování, který je nejodolnější proti hubnutí.

Hořčík je jiný případ. Pokud máte jeho nedostatek, může to vést k zadržování vody. Ale když ho přijímáte příliš mnoho - například z tablet, které obsahují 400 mg nebo více - může to vést k narušení rovnováhy elektrolytů. A to zase způsobuje zadržování tekutin v těle. Nejde o tuk, ale o „vážené břicho“, které se zdá větší, i když jste nezískali žádný tuk.

Co když jste „zdraví“ a stále máte břicho?

Nejčastější scénář, který jsem viděl u klientů v Brně: žijí zdravě - jídelníček plný zeleniny, ovoce, zeleniny, ryb, vajec. Cvičí 3x týdně. A přesto mají břicho. Proč? Protože užívají multivitamín, který obsahuje 1000 % denní dávky vitamínu A, B12, zinku a železa. A to je přesně to, co tělo nepotřebuje. Většina lidí v Česku nemá nedostatek těchto látek. Výjimkou jsou těhotné ženy, lidé s onemocněními střev, nebo ti, kdo jídlí velmi omezeně.

Studie z Českého ústavu pro výživu z roku 2024 ukázala, že 68 % lidí, kteří užívají multivitamíny, nemá žádný vitamínový nedostatek. A přesto je užívají - protože „to je zdravé“. Ale zdravé není to, co děláte zvykem. Zdravé je to, co vaše tělo skutečně potřebuje.

Které multivitamíny jsou nejvíce nebezpečné pro břicho?

Některé přípravky jsou opravdu „tukově příznivé“. Hledejte tyto látky v seznamu složení:

• Vitamín A - více než 5000 IU denně
• Vitamín D - více než 2000 IU denně (bez potvrzeného nedostatku)
• Vitamín B12 - více než 1000 mcg denně
• Zinek - více než 25 mg denně
• Železo - více než 18 mg denně (pro ženy), více než 10 mg (pro muže)

Tyto dávky jsou často v „premium“ multivitamínech, které se prodávají jako „energetické“, „proti stárnutí“ nebo „pro celkové zdraví“. Ale pro většinu lidí to není zdraví - to je přehnaná dávka.

Co dělat, když máte břicho a užíváte multivitamíny?

Nejprve - zastavte se. Nezahazujte vitamíny hned. Ale udělejte si jednoduchý test:

1. Zapište si, jaký multivitamín užíváte - podívejte se na složení.
2. Zkontrolujte, zda máte nějaké příznaky nedostatku - např. únavu, vypadávání vlasů, křeče v nohou, zhoršenou imunitu.
3. Pokud žádné příznaky nemáte, zvažte přechod na jednodušší doplněk - například jen vitamín D3 (pokud máte nízkou hladinu) nebo jen hořčík (pokud máte problémy se spánkem).
4. Přestanete-li užívat komplexní multivitamín na 4 týdny - sledujte, co se děje s vaším břichem.

U mnoha lidí se břicho začne zmenšovat během 2-3 týdnů, i když nezmění jídelníček. Proč? Protože tělo přestalo ukládat přebytečné vitamíny jako tuk.

Co je skutečně důležité pro zmenšení břicha?

Nemusíte se vyhýbat vitamínům. Ale musíte se naučit rozlišovat, kdy je potřeba, a kdy je to jen marketing. Nejlepší způsob, jak mít ploché břicho, je:

• Jíst potraviny bohaté na vlákninu - zelenina, celozrnné obiloviny, luštěniny
• Pít dostatek vody - minimálně 2 litry denně
• Snížit cukr a zpracované potraviny - to je hlavní příčina tuku na břiše
• Spát 7-8 hodin denně - nedostatek spánku zvyšuje kortizol, který ukládá tuk na břiše
• Cvičit - ne jen kardio, ale i silové tréninky

Vitamíny jsou jen doplněk. Ne základ. A když je užíváte jako „zázračný lék“, můžete si vlastně způsobit přesně to, co se snažíte zabránit.

Co když opravdu potřebujete multivitamíny?

Když je potřeba? Pokud jste:

• Těhotná nebo kojíte
• Máte onemocnění střev (např. Crohnova choroba, celiakie)
• Jste starší než 65 let a máte špatnou stravu
• Máte potvrzený nedostatek (např. z výsledků krevních testů)

V těchto případech jsou multivitamíny důležité. Ale i pak - vybírejte ty s nižšími dávkami. Ne „maximální“ verze. Vyberte si například multivitamín s 100 % denní dávkou, ne 300 %. A vždy konzultujte s lékařem.