Dávkování probiotik – Jak a kdy užívat laktobacily

Probiotika jsou dnes v módě, ale často nevíme, kolik jich potřebujeme a kdy je nejlépe vzít. Správné dávkování může rozdíl mezi tím, jestli vám opravdu pomohou s trávením nebo jen leží v prášku v zásobníku.

Jak často brát probiotika?

Obecně stačí jednou denně, pokud není řeč o konkrétním problému. Lidé po antibiotikách nebo při častých žaludečních potížích mohou zkusit dvakrát denně, ale vždy se řiďte doporučením na obalu – většina výrobků uvádí CFU (colony forming units) a počet kapslí.

Všimnete-li si, že po pár dnech nepociťujete žádný rozdíl, můžete zkusit zvýšit dávku nebo přejít na produkt s vyšším počtem živých kultur. Naopak, pokud máte citlivé břicho, začněte s menší dávkou a postupně ji navyšujte.

Ideální čas podání

Čas, kdy probiotika vezmete, ovlivňuje, kolik bakterií přežije až do střev. Nejlepší je užít je na prázdný žaludek – 30 minut před jídlem nebo dvě hodiny po jídle. V takovém prostředí je kyselost nižší a bakterie mají vyšší šanci přežít.

Pokud vám to nevyhovuje, klidně si můžete probiotika vzít i s lehkým snackem, ale vyhněte se silným kyselinám jako káva nebo citrusové džusy těsně před tím. Ty mohou snížit počet živých mikroorganismů.

Pro sportovce a aktivní lidi je výhodné užít probiotika po tréninku, protože tělo je v režimu obnovy a podpora střev může zlepšit vstřebávání živin.

Kromě času hraje roli i forma – kapsle, prášek nebo jogurt. Kapsle mají obvykle ochranný povlak, který pomáhá přežít žaludeční kyselinu. Prášky můžete smíchat s vodou nebo ovocným smoothie a získat tak i další vitaminy.

Ukládání probiotik je také důležité: většina produktů vyžaduje chlazení, aby zůstaly aktivní. Pokud máte doma jen suchý sklad, vybírejte stabilnější varianty s enterosolním obalem.

Některé kombinace nejsou vhodné – například probiotika a silné antibiotika najednou. Po dokončení antibiotik počkejte alespoň 2–3 hodiny nebo raději začněte probiotika až po skončení celého cyklu, aby se bakterie mohly usadit.

Pokud užíváte jiné doplňky jako prebiotika (vlákna) nebo vitamíny skupiny B, můžete je brát společně s probiotiky. Prebiotika totiž slouží jako potrava pro dobré bakterie a podpoří jejich růst.

Na závěr: začněte s jednou kapslí denně na prázdný žaludek, sledujte reakci těla a upravujte dávku podle potřeb. Nezapomeňte na skladování v chladničce a vyhýbejte se kombinaci s antibiotiky. S tímto jednoduchým plánem získáte maximální benefit z probiotik a podpoříte své střevní zdraví.