Kolagen II: jednoduchý průvodce pro zdravou a pevnou pleť

Kolagen se často zmiňuje ve všech novinkách o kráse, ale co vlastně je a jaký má smysl pro vás? V kostce je to protein, který drží pokožku, vlasy a nehty pohromadě. Když mladí, máme ho hodně, ale s věkem se jeho výroba snižuje a pleť začne vypadat unaveně. Proto se spousta lidí obrací na doplňky, ať už ve formě prášku, kapslí nebo krémů.

Jaký typ kolagenu zvolit?

Na trhu potkáte hlavně typy I, II a III. Typ I se soustředí na pokožku a kosti, typ III podporuje pružnost a typ II je klíčový pro klouby a chrupavku. Pokud vás zajímá hlavně pevná pleť a menší vrásky, sáhněte po produktu s vyšším podílem typu I a III. Pro sportovce nebo lidi s bolestmi kloubů je zase typ II vhodnější. Vždy si přečtěte etiketu – dobrý výrobce uvede, z jakého zdroje kolagen pochází (např. rybí, hovězí) a jaký je poměr jednotlivých typů.

Jak a kdy kolagen užívat?

Neexistuje jediná magická hodina, ale většina odborníků doporučuje užívat kolagen na lačný žaludek. To usnadní vstřebání, protože tělo nemusí rozkládat další jídlo. Jedna až dvě dávky denně (10‑20 g) stačí, pokud chcete viditelné výsledky za 8‑12 týdnů. Dbejte na pravidelnost – vynechání několika dní může zpomalit efekt. K doplňkům můžete přidat vitamín C, protože pomáhá tvorbě kolagenu v těle. Pokud raději konzumujete kolagen v potravě, sáhněte po rybím vývaru, želatině nebo pečené kůži z kuřete.

Nezapomeňte, že kolagen není zázračný lék. Je součástí širší péče o pokožku, která zahrnuje hydratační krémy, dostatek spánku a ochranu před sluncem. Kombinace těchto faktorů vám dodá lepší výsledky než pouze jeden doplněk.

Na závěr ještě jeden praktický tip: pokud kupujete prášek, zkontrolujte, jestli se rozpouští dobře ve vodě nebo v jogurtu. Špatně rozpustný kolagen může zanechat hrudky a odradit vás od pravidelného užívání. Pokud vám to vadí, zkuste kapsle – jsou pohodlné a čisté.

Takže, když příště přemýšlíte o kolagenu, podívejte se na typ, zdroj, dávku a čas užití. Přidejte vitamín C a nezapomeňte na další základní kroky péče o pleť. Vaše pokožka vám poděkuje a vy si užijete zdravý a svěží vzhled bez zbytečných komplikací.