Předávkování vitamínem C: Co opravdu hrozí a jak tomu zabránit

Vitamín C je pro tělo fajn pomocník – podporuje imunitu, pomáhá při hojení ran a chrání buňky. Ale víte, že i u něj platí pravidlo „všeho s mírou“? Předávkování vitamínem C není sice časté, ale může potrápit vaše tělo. Tak pojďme na to, co přesně se stane, když to s ním přeženete a jak dávkování správně nastavit.

Jak poznáte, že jste to s vitamínem C přežili?

Když berete vitamín C víc, než tělo zvládne využít, zbytek se může projevit nepříjemně. Nejčastější příznaky jsou trávicí potíže, jako průjem, křeče v břiše nebo nevolnost. Někteří lidé si stěžují také na pálení žáhy.

Jinak může vyšší dávka zatěžovat ledviny – zejména pokud máte sklony k tvorbě ledvinových kamenů, měli byste být obzvlášť opatrní. Protože vitamín C v nadbytku se může měnit na oxaláty, které tyto kameny podporují.

Kolik vitamínu C je bezpečné?

Doporučený denní příjem vitamínu C pro dospělého člověka je kolem 75 až 90 mg. Tato dávka splní potřeby těla a podporuje zdraví bez rizika problémů.

Úplně bezpečná horní hranice dávky (tzv. tolerovatelný limit) je u zdravých lidí okolo 2000 mg denně. Překročení této hranice zvyšuje riziko nežádoucích účinků. Takže tříkrát tolik, než je běžná dávka, už je dost vysoké riziko.

Když už berete doplňky stravy s vitamínem C, není nutné dávku přehánět. Lepší je spoléhat na dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, kde je vitamín C přirozeně obsažený.

Jak vitamín C brát správně?

Nejlepší je rozdělit si dávku do několika menších částí během dne. Tělo totiž nedokáže uložit velké množství najednou a přebytek rovnou vyloučí, což může dráždit žaludek.

Pokud máte zdravotní omezení, například problémy s ledvinami nebo trávicím traktem, poraďte se s lékařem, než začnete brát vysoké dávky vitamínu C.

Krátkodobě se někdy užívají vyšší dávky například při nachlazení, ale rozhodně to není pro trvalé užívání. Vždy se držte doporučení lékaře nebo pokynů na obalu doplňku.

Takže stačí vědět, kam až s dávkou zajít a v čem je vitamín C tak fajn.

Pokud chcete zdravě podpořit tělo, vitamín C je skvělý společník, ale vyhýbejte se jeho zbytečnému předávkování. Dávejte pozor, ať vás netrápí zbytečné potíže, které stačí lehce předejít správným dávkováním.