Suplementy: Jak vybrat a užívat ty správné pro krásu a zdraví

Chcete podpořit svou krásu a zdraví zevnitř? Suplementy jako kolagen, vitamíny a probiotika jsou skvělý pomocník, když víte, jak na to. Ale jak vybrat ty pravé a kdy je brát? Zkusím vám to jednoduše vysvětlit, abyste je nepoužívali zbytečně nebo naopak nespoléhali jen na ně.

Kolagen je základ pro pevnou pokožku a silné klouby. Ale ne každý kolagen je stejný. Existují různé typy – třeba mořský nebo hovězí. V ideálním případě ho užívejte pravidelně, ale nedělejte si iluze, že zázraky přijdou přes noc. Podle studie funguje kolagen nejlíp, když ho berete 2–3 měsíce v kuse a doplníte péčí o kůži i správnou životosprávou.

Vitamíny a minerály nejsou jen doplňkem, ale základem pro zdravé nehty, vlasy i pleť. Biotin třeba vyživuje nehty a vitamín B pomáhá s energií i regenerací. Pozor však na dávkování – víc nemusí vždy znamenat lépe. Lepší je držet se doporučených dávek a vybírat kvalitní produkty bez zbytečných přidaných látek.

Probio(ti)ka jako laktobacily jsou skvělá na podporu immunity a trávení. Ale i tady záleží, kdy a jak je brát. Nejlepší čas je ráno před jídlem nebo večer, kdy je v žaludku méně kyseliny. A rozhodně je nezapomínejte užívat pravidelně podle doporučeného dávkování – opakované přerušované cykly jejich účinek zvyšují.

Někdy je lepší vsadit na přírodní způsoby. Doplnění kolagenu například může jít i přes stravu – ryby, kuřecí maso, vejce nebo zelenina plná vitamínu C podpoří tvorbu vlastního kolagenu. Stejně tak pestrá strava zajistí dostatek vitamínů bez potřeby přehnaných doplňků.

Při výběru suplementů se nebojte ptát odborníků a zajímat se o složení. Na trhu je spousta výrobků, ale ne každý má kvalitní vstřebatelnost nebo odpovídající dávky. Když si nejste jistí, co brát, začněte s ověřenými značkami z kosmetických studií, které vám zároveň poradí s konkrétní péčí o pleť, vlasy i tělo.

Pamatujte, suplementy jsou parťákem, ne zázračnou pilulkou. Pokud dáváte pozor na stravu, péči o pokožku, čistotu a pravidelnost, uvidíte výsledky rychleji a váš denní režim si neupevníte zbytečný stres kolem dávkování nebo čekání na účinky.

Chcete vědět víc o konkrétních suplementech? Mrkněte na naše články o kolagenu, retinolu, probiotikách i vitamínech, které najdete na našem webu. Každý obsahuje praktické tipy, co opravdu funguje a čemu se vyhnout.