Výživa pro kolagen: Co opravdu pomáhá k pevné a zdravé pokožce

Kolagen je základ, na kterém závisí pevnost a pružnost naší pokožky. Jenže výroba kolagenu v těle se s věkem zpomaluje a bez správné výživy to nepůjde snadno napravit. Nejde přitom o zázraky, ale o jednoduché potraviny a pár pravidel, které vaší pleti výrazně pomůžou.

V první řadě myslete na dostatek bílkovin. Kolagen je totiž protein, takže tělo potřebuje stavební kameny – aminokyseliny – které najdete v mase, rybách, vejcích nebo luštěninách. Bez nich si zkrátka kolagen „nevytáhnete“ z ničeho, i kdybyste měli vitaminový arzenál. Vyvážený jídelníček s kvalitním zdrojem bílkovin je základ.

Potraviny, které na tvorbu kolagenu působí nejlépe

Nejen bílkoviny, ale i dostatek vitaminu C je naprosto klíčový. Ten totiž podporuje vznik kolagenu v kůži a brání jeho rozkladu. Najdete ho v čerstvém ovoci jako jsou pomeranče, jahody nebo kiwi, a také v zelené paprice či brokolici. Vzhledem k jeho citlivosti na teplo je lepší tyto potraviny jíst syrové nebo jen krátce tepelně upravené.

Dále je dobré myslet na minerály, jako je zinek a měď. Zinek najdete třeba v ořeších, semínkách a celozrnných výrobcích, měď v ořeších, luštěninách a plodech moře. Tyto prvky pomáhají enzymům tvořit a stabilizovat kolagenová vlákna. Když je máte v těle dost, kolagenová síť drží pokožku pevnou a pružnou.

Vyhněte se, co kolagen ničí

Na druhou stranu stojí za to omezit cukry a nadměrný příjem zpracovaných potravin, protože cukry vytvářejí v těle látky, které ta kolagenová vlákna poškozují a oslabují. Dlouhodobě to vede k ochabnutí kůže a tvorbě vrásek. Proto sáhněte raději po přirozené a co nejméně průmyslově upravené stravě.

Nezapomeňte ani na dostatek vody. Hydratace je základ, protože bez ní kolagen nemůže dobře fungovat a pokožka nemá potřebnou pružnost. Takže pravidelný pitný režim podpoří účinek všech potravin, které jíte na kolagen.

Výživa pro kolagen není žádná věda. Stačí pár jednoduchých kroků: jíst bílkoviny, dostatek vitaminu C a minerálů a omezit přebytek cukrů. Jestli k tomu přidáte i správnou péči o pleť a vyhnete se zbytečným škodlivým návykům, budete mít pevnou a zdravou pokožku, která vydrží značně dlouho bez známek únavy nebo stárnutí.