Zdravý mikrobiom – jak na něj pečovat?

When working with zdravý mikrobiom, soustava prospěšných mikroorganismů v těle, která podporuje trávení, imunitu a stav pokožky. Also known as střevní flora, it reguluje nejen zažívací procesy, ale i náladu a reakci kůže na vnější podněty. Věděli jste, že až 70 % našeho imunitního systému je řízeno právě tímto ekosystémem? Proto je důležité rozumět, jak mikrobiom funguje a co ho může „rozbít“ nebo naopak posílit.

Jedním z nejpřímějších způsobů, jak podpořit zdravý mikrobiom, jsou probiotika, živé mikroorganismy, které po konzumaci zasílají do střev užitečné bakterie. Tyto kultury najdete nejen v kapslích, ale i v fermentovaných potravinách, jako jsou jogurt, kefír, kimchi nebo kysané zelí, kde probíhá přirozený růst bakterií. Fermentace vytváří také prebiotika – vlákninu, kterou „kŕmíme“ probiotické bakterie, takže se jejich efekt spolu s potravou zesiluje. Kombinace probiotik a prebiotik tak tvoří dvojitý impuls pro rovnováhu mikroflóry.

Mezi nejčastěji doporučované střevní bakterie patří laktobacily, druhy, které pomáhají rozkládat sacharidy a produkují kyselinu mléčnou, jež snižuje růst patogenů. Správné užívání zahrnuje nejen výběr kvalitního doplňku, ale i načasování – ideálně po jídle, kdy je kyselost žaludku nižší a bakterie mají větší šanci přežít. Jedna dávka by měla obsahovat minimálně 10 miliard CFU a kombinovat více kmenů, aby pokryla široké spektrum střevních oblastí.

Mikrobiom ovlivňuje i stav pokožky. Když mikroflóra v tenkém střevě funguje dobře, imunitní reakce jsou vyrovnané a záněty na kůži – jako akné nebo psoriáza – se zmenšují. Z tohoto důvodu se často setkáme s radami, aby se do péče o pleť zapojily i doplňky podporující střevní zdraví, např. ceramidy, které posilují kožní bariéru, a zároveň probiotika, jež snižují výskyt kožních infekcí. V praktickém smyslu to znamená, že dobrá strava a cílené doplňky mohou doplnit i vaši rutinu serém nebo olejem na pleť.

Jak začít? 1️⃣ Zařaďte alespoň jednu fermentovanou potravinu denně – jogurt, kefír nebo kombuchu. 2️⃣ Vyberte si probiotický doplněk s více kmeny a minimální 10 miliardami CFU. 3️⃣ Dodržujte pravidelný čas užívání, nejlépe po jídle. 4️⃣ Sledujte, jak se mění trávení a stav pokožky – změny bývají viditelné během několika týdnů. 5️⃣ Nezapomeňte na vlákninu (celozrnné produkty, ovoce, zeleninu), která slouží jako prebiotika.

V následujících článcích najdete podrobné návody, jak vybrat správné probiotikum, co jíst pro podporu mikrobiomu a jak propojit péči o pleť s vnitřní rovnováhou. Ponořte se do praktických tipů a objevte, jak může zdravý mikrobiom změnit váš každodenní život.