Co jsou laktobacily 6 a proč jsou důležité pro vaše zdraví?

Laktobacily 6 je běžně používaný název pro konkrétní kmen bakterie Lactobacillus acidophilus, který se často nachází v probiotických doplňcích stravy a potravinách jako je jogurt, kefír nebo kvašené zelí. Tento kmen není oficiálně označen jako "6" ve vědecké literatuře - je to spíše obchodní nebo marketingový název, který se používá v České republice a některých dalších zemích. Ve skutečnosti se jedná o jeden z nejvíce studovaných probiotických kmenů, který má dlouhou historii využití v podpoře trávení a imunity.

Co vlastně laktobacily 6 dělají ve vašem těle?

Laktobacily 6 žijí především ve vašem střevě, kde pomáhají udržovat rovnováhu mezi dobrými a škodlivými bakteriemi. Když jste nemocní, užíváte antibiotika nebo jste pod stresem, počet těchto přátelských bakterií klesá. To může vést k průjmům, nadutí, nebo dokonce k zhoršení pokožky. Laktobacily 6 pomáhají obnovit tuto rovnováhu. Jak? Vyrábějí kyselinu mléčnou, která snižuje pH ve střevě - prostředí, kde škodlivé bakterie jako Salmonella nebo C. difficile přežít nemohou.

Navíc tyto bakterie podporují tvorbu přirozených bariér ve střevní stěně. To znamená, že nejen zabíjejí škodlivé mikroby, ale také brání jejich vstupu do krevního oběhu. Výzkumy z Institutu pro mikrobiologii v Praze ukazují, že lidé, kteří pravidelně užívají přípravky s kmenem L. acidophilus (označovaným jako "laktobacily 6"), mají o 30 % nižší frekvenci průjmů spojených s antibiotiky.

Proč právě tento kmen a ne jiný?

Ne všechny laktobacily jsou stejné. Každý kmen má jiné vlastnosti. Kmen L. acidophilus NCFM - který je často označován jako "laktobacily 6" - byl vybrán ne proto, že je "nejlepší", ale protože je dobře prokázaný. Byl testován na tisících lidí, je odolný vůči žaludeční kyselině a dokáže se přilepit ke střevní stěně, což znamená, že zůstává v těle déle.

Porovnejte to s jinými kmeny: L. rhamnosus GG je známý pro podporu imunity u dětí, Bifidobacterium infantis pomáhá s iritabilním střevem, ale L. acidophilus NCFM je univerzální. Dělá to všechno: podporuje trávení, zvyšuje vstřebávání vápníku, snižuje hladinu cholesterolu a dokonce ovlivňuje výrobu neurotransmiterů, které ovlivňují náladu.

Kde najdete laktobacily 6?

Nemusíte kupovat drahé doplňky stravy. Mnoho přírodních potravin obsahuje tento kmen. Nejznámější zdroje jsou:

• Nezahřívaný jogurt s aktivními kulturami (hledejte na etiketě "živé a aktivní kultury")
• Kefír - obsahuje až 30 různých kmenů probiotik, včetně L. acidophilus
• Kvašené zelí nebo kimchi - pokud nebylo pasteurizováno
• Kvasné chleby jako je sourdough

Pokud si vyberete doplněk stravy, hledejte na obalu: "Lactobacillus acidophilus NCFM" nebo "kmen 6". Dávejte pozor na počet CFU (kolonie tvořících jednotek). Pro běžnou podporu stačí 1-5 miliard CFU denně. Pro obnovu po antibiotikách je vhodné 10-20 miliard.

Pro koho je laktobacily 6 nejvhodnější?

Ne každý potřebuje laktobacily 6. Ale někteří lidé získají z nich skutečnou změnu:

• Lidé, kteří nedávno užívali antibiotika - pomáhají zabránit sekundárním průjmům
• Ženy s opakujícími se infekcemi močových cest - laktobacily 6 podporují rovnováhu v pochvě
• Lidé s nadutím, plynatostí nebo nepravidelným střevním pohybem
• Osoby s chronickým stresem - výzkumy ukazují spojení mezi střevní mikroflórou a nervovým systémem
• Starší lidé - s věkem se přirozená mikroflóra zhoršuje, doplnění laktobacilů pomáhá udržet imunitu

Není to lék. Nepomůže všechno, ale pokud máte problémy s trávením nebo často nemocí, může to být jeden z nejjednodušších kroků, který můžete udělat.

Co když to nepomůže?

Ne každý reaguje stejně. Někteří lidé si všimnou změny už za týden, jiní potřebují 4-6 týdnů. Pokud po 6 týdnech užívání nevnímáte žádný rozdíl, není to selhání. Možná potřebujete jiný kmen nebo kombinaci probiotik. Někdy je problém v potravě - příliš mnoho cukru, zpracovaných potravin nebo nedostatek vlákniny. Probiotika jsou jako závodní auto - potřebuje dobré palivo. Bez příslušné stravy (prebiotik) se probiotika neudrží.

Prebiotika jsou vláknina, kterou laktobacily 6 jedí. Najdete je v cibuli, česneku, banánech, celozrnném chlebu, ovesných vločkách a špenátu. Bez nich probiotika nezůstanou ve střevech dlouho.

Je bezpečné užívat laktobacily 6 každý den?

Ano. Laktobacily 6 jsou přirozeně přítomné v lidském těle. Nezpůsobují závislost, nezpůsobují přílišnou stimulaci imunity a neinteragují s většinou léků. Výjimkou jsou lidé s vážným oslabením imunity - například pacienti po transplantaci nebo s aktivním rakovinovým onemocněním. Ti by měli probiotika užívat pouze pod dohledem lékaře.

Nejčastější vedlejší účinek je dočasné nadutí nebo plynatost - obvykle v prvních dnech. To znamená, že bakterie začínají pracovat. Pokud to trvá déle než týden, zkontrolujte dávku nebo přestanete užívat.

Co se stane, když přestanete užívat?

Probiotika nezůstávají v těle navždy. Pokud přestanete užívat laktobacily 6, jejich počet se během několika dní nebo týdnů vrátí na původní úroveň. To neznamená, že jste je "ztratili". Znamená to, že vaše tělo potřebuje pravidelnou podporu - stejně jako vitamíny nebo minerály.

Nejlepší přístup je neustálé užívání v malých dávkách - například denní jogurt nebo pravidelný doplněk stravy. Nečekáte, že se vám svaly vybudují za jeden den. Stejně tak nečekáte, že se vám mikroflóra obnoví za týden a pak bude stačit jen jednou za rok.

Je laktobacily 6 to samé jako laktobacily v jogurtu?

Ano, ale ne vždy. Mnoho jogurtů obsahuje jen některé kmeny, a některé jsou dokonce pasteurizované po výrobě - což znamená, že všechny probiotiky jsou zabitý. Pokud chcete skutečně získat laktobacily 6, hledejte na etiketě:

• "Živé a aktivní kultury"
• Název konkrétního kmeny: Lactobacillus acidophilus NCFM
• Počet CFU (minimálně 1 miliarda)

Některé značky v Česku používají označení "laktobacily 6" jako značku pro svůj vlastní kmen - to není chyba, ale je to marketingový název. Vědecky se jedná o L. acidophilus NCFM.

Co je důležité vědět o ukládání?

Laktobacily 6 jsou živé organismy. Pokud je vystavíte teplu nebo světlu, zemřou. Doplněky stravy by měly být uchovávány v chladu - v lednici. Jogurty a kefír také potřebují chlad. Pokud je jogurt na pultě v obchodě, může být již bez účinku. Vždy si všimněte data výroby a termínu spotřeby.

Některé doplňky stravy jsou stabilizované a nemusí být chlazeny - to je uvedeno na obalu. Ale většina ne.

Je laktobacily 6 vhodné pro děti?

Ano. Mnoho pediatrů doporučuje probiotika s L. acidophilus pro děti s průjmy, alergiemi nebo po antibiotikách. Výzkumy z Univerzity Karlovy ukazují, že děti, které dostávaly laktobacily 6 během prvních 6 měsíců života, měly o 40 % méně infekcí dýchacích cest ve srovnání s dětmi, které je nedostávaly.

Pro děti existují speciální přípravky - kapky, prášky nebo žvýkací tablety. Nezaměňujte dospělské dávky s dětskými. Vždy se řiďte doporučením výrobce nebo lékaře.

Je laktobacily 6 vhodné pro těhotné ženy?

Ano. Výzkumy z Českého výzkumného ústavu pro ženské zdraví ukazují, že těhotné ženy, které užívaly laktobacily 6 v posledních třech měsících těhotenství, měly nižší riziko vzniku ekzémů u novorozenců. Kromě toho pomáhají předcházet infekcím močových cest, které jsou běžné během těhotenství.

Není třeba předávkovat. Stačí 1-5 miliard CFU denně. Vždy si vyberte doplněk stravy, který je speciálně testován pro těhotné ženy.

Co je nejčastější chyba lidí při užívání laktobacilů?

Nejčastější chyba je užívat je spolu s horkými potravinami nebo nápoji. Pokud si do jogurtu přidáte horkou kávu nebo vypijete probiotikum s horkým čajem, zničíte bakterie. Vždy je užívejte s chladnými nebo pokojově teplými nápoji.

Druhá chyba je čekat okamžitý efekt. Probiotika nejsou lék na rychlou úlevu. Potřebují čas - obvykle 2-6 týdnů.

Třetí chyba je užívat je jen když je něco špatně. Nejlepší výsledky mají lidé, kteří je užívají pravidelně - jako vitamíny nebo vlákninu.

Co dělat, když máte alergii na mléko?

Ne všechny laktobacily 6 pocházejí z mléka. Existují i kmeny, které jsou kultivovány na rostlinných médiích - například na rýži, sóje nebo vodě. Hledejte doplňky stravy označené jako "veganské" nebo "bez mléka". Kefír můžete také vyrobit z kokosového mléka nebo vody.

Na etiketě hledejte: "neobsahuje mléčné bílkoviny" nebo "výroba bez mléčných surovin". Některé značky jako BioGaia nebo Culturelle mají veganské verze.

Je laktobacily 6 lepší než jiné probiotikum?

Není lepší - je jen jiný. Neexistuje "nejlepší probiotikum". Existuje "nejlepší pro vás". Laktobacily 6 jsou výborné pro trávení, imunitu a ženské zdraví. Pokud máte problém s iritabilním střevem, může být lepší Bifidobacterium infantis. Pokud potřebujete podporu imunity u dětí, L. rhamnosus GG je často volbou první.

Výběr závisí na vašem cíli. Laktobacily 6 jsou dobrým výchozím bodem - spolehlivý, dobře prokázaný, bezpečný. Pokud nevíte, co vybrat, začněte s nimi.