Při průjmu je první a nejdůležitější věc hydratace. Tělo ztrácí nejen vodu, ale i důležité elektrolyty - sodík, draslík, chlorid. Když to nezvládneš, můžeš se dostat do vážného stavu vyčerpání. Nejde jen o to pít víc vody. Musíš pít správné nápoje, které tělo opravdu přijme a pomohou obnovit rovnováhu.
Co pít při průjmu? Nejlepší volby
Nejlepší nápoj při průjmu je orbitalní elektrolytová roztok - ten, který prodávají v lékárnách pod názvy jako Orsag, Hydrolyt nebo Regidron. Tyto roztoky obsahují přesně vyvážené množství sodíku, draslíku, glukózy a chloridu. Glukóza pomáhá tělu vstřebávat vodu i elektrolyty rychleji. Studie z WHO ukazují, že tyto roztoky snižují dobu trvání průjmu o 20-30 % oproti jen vodě.
Nejsou-li tyto roztoky k dispozici, udělej si jednoduchý domácí nápoj: do jednoho litru čisté vody přidej šest lžiček cukru a jednu půl lžičky soli. Zamíchej dobře. To je základní elektrolytový nápoj, který tělo přijme. Nezabudni na kvalitu vody - používej vřelenou nebo balenou.
Co dalšího? Teplý čaj bez cukru - například z meruňek, černého čaje nebo z kořenů. Čaj má mírné protizánětlivé účinky a pomáhá uklidnit trávicí trakt. Nepij ho moc silný, nebo příliš horký. Dávej na něj jen trochu času, až se ochladí.
Ředkvičková voda - nejde o ředkvičku jako zeleninu, ale o vodu, ve které byla vařená. Vaříš ředkvičku (bez kůry) v litru vody asi 15 minut, pak necháš vychladnout a piješ. Obsahuje přirozené sloučeniny, které podporují obnovu střevní mikroflóry. Mnoho lidí v Česku toto řešení používá od generací, a má to podložení ve výzkumu - ředkvička obsahuje glukosinoláty, které ovlivňují růst užitečných bakterií.
Studená voda s citronem - jen trochu citronové šťávy do vody. Citron má mírný antibakteriální účinek a podporuje produkci žluči. Nepij to, pokud máš zánět žaludku - citron může zhoršit pálení.
Probiotika - kdy je vhodná podpora
Probiotika nejsou lék, ale pomáhají obnovit rovnováhu ve střevě. Když máš průjem, často zahynou užitečné bakterie - a to je příčinou, proč trvá déle než tři dny. Některé kmeny probiotik dokázaly zkrátit průjem o 24-48 hodin, podle studie z Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition.
Nejúčinnější kmeny při akutním průjmu jsou Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii. Ty najdeš v doplňcích jako Florastor, Normaflore nebo Enterol. Pokud je budeš užívat do 48 hodin od prvního průjmu, můžeš se vyhnout prodloužení příznaků.
Nepřeháněj to. Nepotřebuješ 10 různých probiotik najednou. Stačí jedna kvalitní příprava s jasně uvedeným kmenem a počtem CFU (kolonie tvořících jednotek). Většina účinných přípravků má 5-10 miliard CFU na dávku. Užívej je alespoň 3-5 dní, i když se ti lépe bude.
Co nekupuj - největší chyby
Nejčastější chyba? Pít sladké nápoje. Coca-Cola, limonády, džusy, šťávy - všechno to obsahuje moc cukru. Cukr způsobuje, že voda z těla vstupuje do střev místo aby se vstřebávala. Výsledek? Průjem se zhoršuje. I džusy z jablíčka nebo hrušky - nejsou v tomto případě přítelem.
Alkohol - jednoduše ho nekupuj. Způsobuje dehydrataci, zhoršuje zánět střev a blokuje vstřebávání vitamínů. Neříkej si, že „jen trochu“ - když máš průjem, tělo nepotřebuje žádný alkohol.
Kofein - káva, černý čaj, energetické nápoje. Kofein je střevní stimulant. Zrychluje peristaltiku - což znamená, že tělo rychleji vypouští obsah. To je přesně to, co nechceš. Pokud máš rád kávu, alespoň ji vypij s vodou, nebo ji zatím vylouč.
Mléko a mléčné výrobky - i když jsi je běžně píjel, při průjmu můžeš dočasně ztratit enzym laktázu, který štěpí mléčný cukr. Výsledek? Znovu průjem. Neříkej si, že „to je jen jogurt“ - i jogurty mohou zhoršit stav, pokud je tělo v akutní fázi.
Co dělat, když průjem přetrvává
Průjem běžně končí za 2-3 dny. Pokud trvá déle než 5 dní, nebo se objeví příznaky jako:
- krvavý stolec
- vysoká teplota nad 38,5 °C
- silné bolesti břicha
- známky dehydratace - suchá pokožka, zmatenost, nebo nechceš pít vůbec
- okamžitě navštiv lékaře. Může to být infekce, parazit, nebo něco vážnějšího. Nečekávej, že „to přejde samo“.
U dětí a starších lidí je průjem nebezpečnější. Pokud má dítě průjem déle než 24 hodin, nebo se nechce napít, jdi do nemocnice. U starších lidí může být dehydratace rychle životně ohrožující.
Obnova po průjmu - co dál
Když průjem přestane, nezačni hned jíst smažené těstoviny nebo slané salámy. Tělo je stále citlivé. Začni pomalu:
- vařená rýže
- vařené brambory
- banány
- vařená mrkev
- listová zelenina (např. špenát)
Přidej k tomu opět probiotika - pomohou obnovit mikroflóru. Můžeš si koupit kvalitní probiotikum nebo začít jíst kvalitní kvasené výrobky - jako kvasené zelí nebo kvasené mléko bez cukru. Ty obsahují přirozené kmeny bakterií, které tělo přijme lépe než tablety.
Po třech dnech se můžeš postupně vrátit k běžné stravě. Ale pokud se ti zase zhorší břicho, zastav. Někdy trvá týden, než se střeva úplně obnoví. Nezvládej to rychle.
Proč je důležité pít správně - a ne jen víc
Nejde jen o množství. Jde o to, co piješ. Představ si, že tělo je jako hadice. Když do ní vkládáš vodu, ale voda je špatně vyvážená - nevstřebá se. Když vkládáš cukr nebo kofein - hadice se zablokuje. Když vkládáš správný elektrolytový roztok - hadice se naplní a tělo se začne opravovat.
Probiotika nejsou zázračný lék, ale podpora. Když piješ správně, tělo se samo zahájí obnovu. Když piješ špatně - přidáváš k problému ještě více stresu.
Průjem není nemoc. Je to tělo, které se snaží vyčistit. Tvůj úkol není ho zastavit - ale pomoci mu, aby to udělalo rychleji a bez škody.
