Co vyživuje nehty? Skutečné zdroje silných a zdravých nehtů

Nehty nejsou jen estetický detail - jsou indikátorem celkového zdraví těla. Když mají bělavé skvrny, jsou lámavé nebo se odštěpují, není to jen problém manikúry. To je tělo, které vám říká, že něco chybí. Mnoho lidí se snaží nehty posílit krémem nebo nehtovým lakem, ale skutečná odpověď leží uvnitř. Co vyživuje nehty skutečně? A proč někdo má nehty jako sklo a druhý jako ocel?

Nehty se nevyživují zvenčí - všechno začíná uvnitř

Nehty nejsou živé tkáně, ale vznikají z buněk v matici nehtu - té části pod kůží, kterou vidíte jako poloměsíc na základně nehtu. Tyto buňky se dělí, ztvrzují a vytlačují se dopředu. Když tyto buňky dostanou špatnou výživu, výsledkem jsou slabé, lámavé nehty. Krémy a oleje mohou způsobit, že se nehty zdají být lepší - ale jen na povrchu. Skutečná změna přijde z vnitřního prostředí těla.

Nehty se skládají především z keratinu - stejného proteinu, který tvoří vlasy a kůži. Aby váš tělo vyrábělo dostatek kvalitního keratinu, potřebuje specifické živiny. Pokud je některá z nich nedostatečná, nehty to hned projeví. Není to otázka „použít více laků“ - je to otázka „dostat dostatek živin“.

5 klíčových živin, které vyživují nehty

Když se podíváte na výzkum z Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology a studie z Univerzity v Berlíně, zjistíte, že pět živin stojí za většinou zdravých nehtů. Nejsou to žádné exotické doplňky - jsou to základní věci, které už znáte, ale možná je podceňujete.

• Biotin (vitamín B7) - je nejznámější pro nehty. Výzkum z roku 2017 ukázal, že u lidí s lámavými nehty přijímajících 2,5 mg biotinu denně se síla nehtů zvýšila o 25 % za 6 měsíců. Zdroje: vajíčka, ořechy, sója, avokádo, brokolice.
• Zinek - chybí-li zinek, nehty se začínají křižovat, vytvářejí se na nich výběžky nebo se ztrácí bílý poloměsíc. Zinek podporuje růst buněk a obnovu tkání. Dostatek najdete v hovězím mase, tyčinkách, semínkách dýně a černé čokoládě.
• Železo - nedostatek železa je jedním z nejčastějších důvodů, proč ženy mají lámavé nehty. Může se projevit i jako „koilonychie“ - nehty, které vypadají jako lžíce. Zdroje: červené maso, čočka, špenát, quinoa.
• Omega-3 mastné kyseliny - nehty potřebují vlhkost, a ta přichází z tuků. Omega-3 zvyšují pružnost nehtové desky a zabrání jejímu vysychání. Výborné zdroje: losos, sardinky, lněná semínka, ořechy vlašské.
• Vitamín E - je přirozený antioxidant, který chrání buňky nehtové matrice před poškozením. Není jen pro pleť - podporuje obnovu tkáně. Najdete ho v olivovém oleji, slunečnicových semíncích a mandlích.

Co způsobuje slabé nehty - mimo výživy

Nejen výživa ovlivňuje stav nehtů. Každodenní návyky mohou být stejně škodlivé jako chybějící živiny.

• Časté mytí rukou - voda vysušuje kůži i nehty. Pokud se myjete ruce 10x denně a neaplikujete krém, nehty se stávají křehkými.
• Chemické čisticí prostředky - čistící gely, odstraňovače laku, čisticí roztoky s acetonem odstraňují přirozené tuky z nehtů. Používáte-li je denně, nehty se začnou odšupovat.
• Nepřiměřená manikúra - příliš časté brusení nehtů, používání kovových nástrojů nebo příliš silné nehtové výztuže (např. akryl) poškozují nehtovou desku trvale.
• Stres a spánek - když máte chronický stres, tělo přesměruje živiny na životně důležité funkce. Nehty, které nejsou pro přežití nezbytné, dostanou méně. Nedostatek spánku zpomaluje regeneraci buněk.

Co dělat - praxe pro zdravé nehty

Nehty nejsou jako vlasy - nemůžete je oříznout a počkat, až dorostou. Potřebujete dlouhodobý přístup.

1. Přidejte do jídelníčku - každý den: jedno vajíčko, 1 lžíce lněných semínek, 30 g ořechů, 100 g červeného masa nebo čočky. To je minimální základ pro výživu nehtů.
2. Používejte ochranné rukavice - při mytí nádobí, čištění domácnosti nebo práci s chemikáliemi. Voda a čisticí prostředky jsou největší nepřátelé nehtů.
3. Nepoužívejte aceton - vyhledejte odstraňovače laku bez acetonu. Obsahují měkčící látky, které neodstraňují přirozenou vlhkost.
4. Pravidelně mazte nehty a kůži kolem - používejte přirozené oleje: mandlový, kokosový nebo jojobový. Nanejvýš 2x denně. Nejlepší čas: večer před spaním.
5. Nebruste nehty - pokud máte nehty zlomivé, neodstraňujte jejich povrch. Používejte jen jemný brusný prkenec a jen k úpravě tvaru, ne k odstraňování vrstev.

Když se nehty nezlepší - co dělat dál?

Chcete-li zlepšit nehty, ale po 3-4 měsících živinového režimu a změně návyků se nic nezměnilo, je čas zvážit lékařskou pomoc.

Nehty mohou být příznakem:

• Problémů s štítnou žlázou - hypotyreóza způsobuje zpomalený růst nehtů a jejich lámavost.
• Infekce houbami - pokud se nehty žlutí, ztloustnou nebo se odštěpují od kůže, může jít o houbovou infekci.
• Autoimunitní onemocnění - například psoriáza se může projevit jako „nehtové kropky“ nebo „nehtové jímy“.

Nezahálejte s návštěvou dermatologa. Nehty nejsou jen „věc krásy“ - jsou částí vašeho zdraví. Pokud se vám nehty zhoršují, i když jíte správně, je to signál, že tělo potřebuje hlubší pomoc.

Co nejde - mýtus o nehtových doplňcích

Na trhu je spousta doplňků stravy s názvem „pro nehty“. Většina z nich obsahuje biotin a zinek - to je dobře. Ale ne všechny jsou stejné.

Nejčastější chyba: lidé berou doplňky, ale nezmění stravu. Biotin sám o sobě nefunguje, pokud nemáte dostatek zinku, železa a tuků. Doplněk není kouzelná pilulka - je jen doplňkem. Pokud jíte rychlé občerstvení, piješ kávu na prázdný žaludek a nejíš zeleninu, doplněk neudělá nic.

Nejlepší doplněk je ten, který obsahuje:

• 2,5 mg biotinu
• 15 mg zinku
• 18 mg železa (pro ženy), 8 mg (pro muže)
• 15 mg vitamínu E

Neberete-li doplněk, nevadí. Základ je v jídlu. Pokud jej berete, zkontrolujte, co vlastně obsahuje - a nechte si ho doporučit lékařem nebo dietetikem. Některé doplňky obsahují příliš mnoho vitamínů A nebo D - což může být škodlivé.

Nehty jako zrcadlo těla

Když se podíváte na své nehty, nevidíte jen vzhled - vidíte, co tělo dostává. Slabé nehty nejsou problém manikúry. Jsou to signály, že tělo potřebuje lépe živiny, klid, ochranu a čas.

Nehty nejsou jen „to, co se nechává na konci prstů“. Jsou to přirozený, nejviditelnější ukazatel vaší výživy, vašich návyků a vašeho zdraví. Pokud je necháte na milosti krémů a laků, budete stále řešit příznaky. Pokud se zaměříte na výživu, ochranu a odpočinek - nehty se změní samy.

A to je ten pravý klíč.