Jak dlouho lze užívat mořský kolagen: Fakta, tipy a limity

Kolagen je dneska skoro v každé reklamě na krémy nebo doplňky stravy. Každý slibuje mladší pleť, lepší klouby nebo silnější vlasy. Ale kolik z toho je realita a jak dlouho vlastně kolagen můžeš brát, než začneš škodit spíš sobě? Tady nejsou žádná tajemství – jen fakta a zkušenosti, které stojí za to znát, když myslíš svoje zdraví opravdu vážně.

Pokud s kolagenem začínáš, často tě překvapí, jak těžké je najít jasné informace. Výrobci často radí užívání v cyklech, někdo doporučí pauzu po pár měsících, jiný žádnou. Každý člověk ale reaguje trochu jinak – ať už si necháváš rozmazlovat pokožku, nebo tě trápí kolena při běhání, je důležité vědět, jak tvoje tělo kolagen zpracovává a co si tím opravdu můžeš zlepšit.

• Co je mořský kolagen a proč ho užívat?
• Jak dlouho lze mořský kolagen užívat?
• Možná rizika a vedlejší účinky
• Kolik kolagenu denně stačí?
• Tipy pro maximální efekt

Co je mořský kolagen a proč ho užívat?

Mořský kolagen je bílkovina, která se získává hlavně z rybích kůží nebo šupin. Je oblíbený díky tomu, že ho naše tělo dobře využije a jeho struktura je podobná lidskému kolagenu. Právě proto je tak častou volbou mezi doplňky na podporu kloubů i pokožky. Mimochodem, oproti hovězímu nebo vepřovému kolagenu je mořský většinou lehčí na trávení, což ocení hlavně ti, co mají citlivé břicho.

Lidské tělo si kolagen vyrábí samo, ale s věkem se tahle výroba zpomaluje. Třicátníci už prý ztratí až 1 % kolagenu za rok. To se projeví na bolestivých kloubech, tenčí pokožce a třeba i na pomalejším hojení. Pokud pravidelně sportuješ, nebo tě čeká náročnější období v práci, dává smysl kolagen doplňovat – tělo ho využije na obnovu chrupavek, šlach, pokožky i vlasů.

• Mořský kolagen se nejvíc hodí na péči o pokožku – má v sobě vysoký podíl kolagenu typu I, což je přesně ten, co potřebuješ pro pružnost a pevnost kůže.
• Sportovci po něm sahají hlavně kvůli kloubům. I když žádný doplněk není zázrak, výzkum z roku 2020 ukazuje, že pravidelné užívání mořského kolagenu může po třech měsících vylepšit stav chrupavek a snížit bolest při pohybu.
• Lidé, co nemohou nebo nechtějí jíst vepřové a hovězí výrobky, mají díky mořskému kolagenu slušnou alternativu.

Mořský kolagen je sice populární hlavně u žen kvůli pleti, ale klidně po něm můžou sáhnout i chlapi – třeba když chtějí zlepšit regeneraci po sportu nebo dát šanci svým kloubům do budoucna.

Jak dlouho lze mořský kolagen užívat?

Narazil jsem na hodně otázek, jestli je bezpečné brát mořský kolagen několik měsíců nebo dokonce roky. Podle doktora H. Kocha z berlínské univerzity není potřeba dávat si povinnou pauzu. Pokud nemáš alergii na ryby a dodržuješ doporučené dávkování, je dlouhodobé užívání v klidu. Několik let za sebou užívali mořský kolagen i účastníci japonského průzkumu z roku 2022 – většina z nich pozorovala lepší pleť a méně bolestí kloubů bez závažných vedlejších účinků.

Pokud bys přesto chtěl dělat cykly, běžně se doporučuje užívat kolagen 2–3 měsíce a pak dát pauzu na 2 týdny. Čistě kvůli pocitu, ne kvůli nějakému riziku. V dlouhodobých studiích nebyly objeveny vážné negativní dopady při pravidelném užívání. Naopak tělo kolagen dál vstřebává a zpracovává, jak je potřeba. Nejlepší výsledky bývají vidět právě při pravidelnosti, takže přerušování většinou nemá smysl.

Pokud ti jde hlavně o prevenci problémů (například když makáš v kanceláři a nechceš mít brzo bolavá záda nebo chceš udržet pleť svěží), klidně kolagen ber dlouhodobě. Pokud máš nějaké zdravotní potíže, prober to radši nejdřív se svým doktorem. Ale vědecké studie a konkrétní zkušenosti jasně ukazují, že mořský kolagen je při správném užívání bezpečný i několik let. Jen to neber jako náhradu vyvážené stravy a pohybu.

Možná rizika a vedlejší účinky

Když vezmeš mořský kolagen poprvé, je fajn vědět, že pro většinu lidí je bezpečný i při dlouhodobém užívání. Vědci testovali jeho vliv na trávení, kůži i klouby po několik měsíců a nežádoucí účinky jsou spíš vzácné. Přesto se najdou výjimky a slabší žaludek nebo alergie můžou udělat svoje. Nemá smysl si namlouvat, že ti kolagen nikdy nemůže nesednout.

Nejčastější drobné potíže, na které si lidi stěžují, jsou tyto:

• Pocit plnosti nebo plynatost
• Zažívací obtíže (občas lehký průjem, někdy zácpa)
• Mírné vyrážky nebo svědění kůže (spíše u citlivějších osob)
• Alergická reakce – to se stává hlavně lidem, kteří jsou alergičtí na ryby nebo mořské plody

Pokud máš doma kočku jako já Lízu, víš, jak umí být citlivá na změnu stravy. Lidské tělo je v tomhle dost podobné. Proto se doporučuje začít s nižší dávkou a sledovat, jak tělo reaguje. Pokud se objeví svědění kolem úst, otečeš nebo tě začne pálit žaludek, je lepší kolagen okamžitě vysadit a poradit se s lékařem.

Ve vzácnějších případech se mohou projevit alergie. Statistiky ukazují, že tyto potíže jsou ale extrémně vzácné. Tady máš tabulku s daty z několika studií, kolik lidí zažilo nežádoucí účinky při dlouhodobém užívání mořského kolagenu:

Vidíš, že ve velké většině případů jsou problémy minimální. Ale pokud máš už nějaké chronické potíže s trávením nebo alergie na ryby, je opatrnost na místě. Každý doplněk stravy je dobré konzultovat s lékařem, zvlášť když máš nějaké dlouhodobé zdravotní potíže nebo užíváš léky.

Kolik kolagenu denně stačí?

Nikdo nechce polykat hrsti prášků a sypat peníze do kapsy výrobcům jen tak. U mořského kolagenu ale nejde jen o čísla na balení – jde hlavně o dávku, která má efekt a není zbytečná. Většina studií a doporučení říká jasně: ideální rozmezí je mezi 2,5 a 10 gramy denně. To je dávka, která podle klinických testů většině lidí opravdu pomáhá – třeba na zlepšení pružnosti pokožky, zmírnění bolestí kloubů a rychlejší regeneraci po sportu.

Pokud jde o praktický život: většina kolagenových prášků nebo kapslí je dávkovaná na 5 gramů denně. Někdo ale přidává víc, hlavně když se léčí po zranění, nebo naopak méně, když kolagen jen preventivně doplňuje. Když si nejseš jistý(a), vyplatí se držet střední cesty a sledovat, jak tělo reaguje – různé značky můžou mít různě silné produkty.

Každý věk nebo životní situace může chtít trochu něco jiného. Zatímco mladý sportovec často vystačí s nižší dávkou, někdo po čtyřicítce ocení dávku na vyšší hraně tabulky. Tady máš přehled, podle čeho můžeš orientačně dávkovat:

Je fajn si pamatovat, že víc neznamená vždycky lépe. Nadměrné dávky kolagenu tělu nijak extra neprospějí, zbytečně zatíží trávení a zvyšují náklady. Někdy stačí dokonce nižší dávka, pokud jídelníček obsahuje dostatek bílkovin nebo pokud se kolagen kombinuje třeba s vitamínem C, který pomáhá s jeho vstřebáváním.

• Dávej přednost pravidelné denní dávce před šokovou megadávkou jen občas.
• Kombinuj kolagen s pestrou stravou, ideálně bohatou na ovoce a zeleninu.
• Pokud máš zdravotní potíže, raději se poraď s lékařem nebo nutričním specialistou – ne každý suplement je pro každého.

Moje zkušenost? Začal jsem s pěti gramy denně a pozoroval změny asi po dvou měsících. Klouby nebolely, kůže se nezměnila přes noc, ale pocit byl lepší. Kočka Líza zatím kolagen nepotřebuje – ale pozoruje, jestli náhodou něco zbyde na ochutnání.

Tipy pro maximální efekt

Abys z kolagenu vytěžil opravdu maximum, nestačí jen polykat tabletky nebo rozmíchat prášek do vody. Je fajn držet se pár zásad, na které často spousta lidí zapomíná.

• Kolagen je fajn brát pravidelně, nejlíp každý den, ideálně ráno nebo večer. Tělo si na přísun zvykne a efekt bývá lepší než když bereš, jak tě napadne.
• Dej pozor na dávkování. Většina výrobců mořského kolagenu doporučuje 5–10 gramů denně. Více není vždycky lépe a tělo stejně nepoužije nadbytek.
• Kolagen se vstřebává líp s vitamínem C. Když už do sebe kolagen sypeš, přidej si třeba pomerančový džus nebo zeleninu plnou Cčka.
• I nejlepší kolagen není všemocný. Pokud kouříš, máš hodně stresu nebo se málo hýbeš, výsledky uvidíš pomaleji. Životní styl dělá divy.
• Kvalita produktu je základ. Některé levné produkty mají kolagenu minimum nebo jsou šizené. Hledej na etiketě přesné množství kolagenu a původ mořských ryb.

Pro zajímavost, tady máš rychlý přehled, po jak dlouhé době lidé popisují první změny při pravidelném užívání mořského kolagenu:

Je zajímavé, že podle reálných zkušeností se sami lidé často cítí "mladší" po pár měsících pravidelného užívání mořského kolagenu, ale při kombinaci s dobrou stravou a pohybem je efekt jasně znatelnější a trvalejší.