Nejúčinnější kolagen na klouby: Co zvolit?

úno, 5 2025

Takže, zajímá vás, který kolagen opravdu stojí za to pro vaše klouby? Kolagen je možná nejoblíbenější doplněk v dnešní době. Každý chce mít zdravé klouby a vyhnout se bolesti. Ale jsou všechny kolageny stejné? No, to rozhodně ne. V tomto článku vám pomůžu zorientovat se v různých typech kolagenu a jejich přínosech.

Začněme od základů. Kolagen je bílkovina, která tvoří velkou část našich kloubů, svalů, šlach nebo i kůže. Je to ta věc, která udržuje naši pokožku pevnou a naše klouby flexibilní. Jak stárneme, naše tělo produkuje méně kolagenu, což může vést k bolestem kloubů. Některé druhy kolagenu jsou určené přesně pro zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti kloubů.

• Co je to kolagen?
• Typy kolagenu a jejich účinky
• Jak vybrat správný kolagen
• Praktické tipy pro užívání kolagenu

Co je to kolagen?

Když mluvíme o kolagenu, máme na mysli bílkovinu, která představuje zhruba třetinu veškerého proteinu v našich tělech. Je to základní stavební kámen pro naše kosti, kůži, svaly, šlachy a dokonce i cévy. Zjednodušeně řečeno, díky kolagenu držíme pohromadě.

Kolagen se skládá z vlákna, která dodává tkáním pevnost a elasticitu. Tato vlákna jsou jako lešení kolem buněk a orgánů. Bez něj bychom se doslova rozpadli. A víte co? Existuje nejméně 16 typů kolagenu, ale drtivá většina v těle (asi 80-90 %) spadá do typů I, II a III.

Proč je kolagen důležitý?

S přibývajícím věkem produkce kolagenu klesá, což vede ke ztrátě elasticity pokožky, vráskám a slabším kloubům. Právě proto se kolagenové doplňky stávají velmi oblíbenými, a to nejen mezi ženami hledajícími věčné mládí.

Různé typy kolagenu a jejich funkce

• Typ I: Nejčastější typ v našem těle. Najdete jej v kůži, kostech a šlachách. Je skvělý pro zpevnění pleti.
• Typ II: Přítomný hlavně v chrupavce. Je zásadní pro zdraví kloubů.
• Typ III: Spolupracuje s typem I a nachází se ve svalech, cévách a kůži.

Věděli jste, že některé potraviny, jako například kostní vývar nebo rybí vývar, přirozeně obsahují kolagen? Takže ještě předtím, než sáhnete po prášcích nebo pilulkách, zkuste se podívat do vlastní kuchyně.

Typy kolagenu a jejich účinky

Teď jdeme na ty různé typy kolagenu. Když se podíváte na trh, narazíte na tři hlavní typy: kolagen typu I, II a III. Každý z nich má trochu jinou roli a účinky na tělo.

Kolagen typu I

Typ I je nejhojněji se vyskytující formou kolagenu v těle. Najdete ho hlavně v kůži, kostech a šlachách. Je ideální pro ty, kdo chtějí zlepšit zdraví kůže a zároveň podpořit zdraví kloubů.

"Kolagen typu I tvoří 90% kolagenu v našem těle," říká Dr. Michael Kaye, renomovaný odborník na výživu.

Kolagen typu II

Tento typ je spíše specializovaný na klouby a chrupavky. Je to typický kolagen, po kterém by měli sáhnout lidé, kteří trpí bolestí kloubů nebo artrózou.

Kolagen typu III

Typ III je často nalezen vedle typu I a podporuje strukturu svalů, orgánů a cév. Má významný vliv na pružnost kůže.

Pro snazší pochopení rozdílů mezi typy kolagenu, podívejte se na tuto tabulku:

Typ kolagenu	Hlavní oblasti použití
Typ I	Kůže, kosti, šlachy
Typ II	Chrupavky, klouby
Typ III	Svaly, orgány, cévy

Když tápete, který kolagen zvolit pro vaše klouby, je důležité vědět, že kolagen typu II může být vaším nejlepším spojencem. Ať už si vyberete jakýkoli typ, dbejte na kvalitu výrobku a na to, jaké potřeby vaše tělo má.

Jak vybrat správný kolagen

Výběr správného kolagenu na klouby může být trochu jako hledání jehly v kupce sena. Je tu prostě tolik možností! Ale nebojte, s pár jednoduchými tipy to zvládnete jako profík.

Zaměřte se na typ kolagenu

Nejprve byste měli vědět, jaké typy kolagenu existují. Pro klouby jsou nejúčinnější kolageny typu II, které podporují kloubní chrupavku. Kolagen typu I a III jsou zase skvělé pro zdraví kůže. Takže pokud si chcete ušetřit bolesti během ranní rozcvičky, jděte po typu II.

Podívejte se na složení

Vždycky si přečtěte etiketu, protože některé výrobky obsahují směsi různých typů kolagenů nebo dalších složek. Hledejte přírodní zdroje jako rybí kolagen, který je lehce vstřebatelný. Důležité je také zkontrolovat, zda neobsahují zbytečné přidané látky.

Zvažte formu

Kolagen můžete najít ve více formách - prášky, kapsle nebo tekutiny. Prášky jsou často nejuniverzálnější a můžete je snadno přidat do svého smoothie nebo jogurtu. Ale pokud jste na cestách, kapsle mohou být pohodlnější.

Hodnocení a recenze

Nezapomeňte mrknout na recenze a hodnocení ostatních uživatelů. Zkušenosti lidí, kteří kolagen už vyzkoušeli, vám mohou dát lepší nápovědu o kvalitě a účinnosti produktu.

Cena vs. kvalita

Nenechte se nalákat jen nízkou cenou. Kvalitní kolagen obvykle něco stojí, ale investice do zdraví kloubů se vám vrátí v budoucnu. Sledujte akce nebo výhodná balení, abyste ušetřili, aniž byste ztratili na kvalitě.

Praktické tipy pro užívání kolagenu

Takže jste se rozhodli zkusit kolagen pro své klouby. Skvělý nápad! Ale jak na to, aby to mělo ten správný efekt? Tady jsou nějaké tipy, které vám pomohou.

Začínáme s kolagenem

Nejdřív musíte vědět, že správná dávka je klíčová. Je dobré začít s menší dávkou, například kolem 5 gramů denně, a sledovat, jak vaše tělo reaguje. Postupně můžete dávku zvyšovat až na 10 gramů, pokud to vaše tělo snese dobře.

Kdy a jak ho brát

Není asi žádné překvapení, že nejlepší je brát kolagen pravidelně. Ideální je užívat ho ráno, na lačný žaludek, aby se co nejlépe vstřebal. Pokud ráno není vaše chvíle, klidně ho smíchejte s večerním smoothie nebo čajem.

Zajímavosti kolem kolagenu

• Kolagen můžete najít i ve formě prášku nebo kapslí. Každá forma má své výhody, ale kapsle jsou obvykle pohodlnější, pokud nejste fanoušek míchání prášku do nápojů.
• Tip pro makové jazyky – prášek nemá výraznou chuť, takže ho můžete přidat téměř do čehokoliv.

Doplňky stravy

Kolagen funguje ještě lépe, když ho doplníte také o vitamín C. Ten pomáhá syntéze kolagenu a urychluje jeho efekt. Přidání potravin bohatých na vitamín C, jako jsou citrusy nebo paprika, může být dobrý nápad.

Malá rada na závěr

Pokud si nejste jisti, zeptejte se vždy na názor svého lékaře. Ne každý doplněk je pro každého, a je dobré mít všechny informace, než začnete.