Dávkování: Jak správně užívat doplňky pro zdraví a krásu

Už jste někdy stáli před regálem s vitamíny nebo kolagenem a nevěděli, kolik toho vlastně brát? Nebojte, nejste sami. Správné dávkování je klíčové, aby doplňky přinášely výsledky a zároveň neničily vaše zdraví. Pojďme si říct, jak na to jednoduše a pragmaticky.

V první řadě je důležité si uvědomit, že víc není vždycky lepší. Třeba u vitamínu B je potřeba sledovat, jak dlouho ho užíváte. Některé druhy vitamínů skupiny B tělo využije dobře, ale při dlouhodobém braní v příliš velkém množství může vzniknout problém. Doporučuji proto vždy dodržovat dávkování na obalu a pokud chcete brát vitamíny déle, udělat si přesnou pauzu a poradit se s odborníkem.

Podobná pravidla platí i u kolagenu, který je populární na podporu pokožky, vlasů a kloubů. Pokud pijete mořský kolagen, není potřeba denně překračovat doporučené množství. Zajímavé je, že jeho účinnost a vstřebávání taky ovlivňuje, kdy ho berete – ideálně na lačno nebo mezi jídly, aby se lépe vstřebal. Také platí, že nesmíte kolagen užívat donekonečna bez přestávky, optimální cyklus je většinou několik měsíců s pauzou, podle potřeb organismu.

Jak je to s probiotiky, třeba laktobacily? Na účinek bakterií má vliv nejen typ a kvalita produktu, ale taky čas, kdy je užíváte. Nejlepší je brát probiotika buď ráno před jídlem, nebo večer na lačno. Tak zaručíte, že se bakterie dostanou až do střeva v dobré kondici. Vyvarujte se brát je současně s antibiotiky a pozor na kombinace s některými doplňky, které mohou bakterie poškodiť.

Když už mluvíme o kombinacích, nikdy nepodceňujte interakce mezi suplementy. Například vitamíny a minerály se mohou vzájemně ovlivňovat, a proto je lepší nekombinovat je najednou bez znalosti. Na našem webu najdete i konkrétní doporučení, které suplementy nejlépe do sebe zapadají a které je lepší vzít v jiné denní době.

Nekupujte doplňky, které slibují zázraky bez přiměřeného dávkování a časového rámce. Pamatujte, že pravidelnost a správný režim užívání jsou cennější než nárazové velké dávky. A konečně – poslouchejte své tělo. Pokud se cítíte unavení nebo máte nečekané reakce, raději konzultujte dávkování s lékařem či specialistou na výživu.

Našim cílem v Studiu Krásy a Estetiky je pomoct vám najít cestu, jak užívat suplementy bezpečně a efektivně. Díky tomu, že budete vědět, jak správně dávkovat, můžete podpořit svou krásu i zdraví s větším klidem a jistotou.