Jak často brát laktobacily: Kdy, proč a kolik jich potřebujete

Trh s probiotiky roste, reklamy hlásí, že laktobacily potřebuje skoro každý. Jenže jak často je vlastně brát? Většina lidí po nich sáhne až ve chvíli, kdy mají zažívací trable po antibiotikách. Ale laktobacily nejsou jen náplast po nemoci – můžou podpořit imunitu, zlepšit trávení nebo zmírnit následky stresu.

Jenže není to tak, že čím víc kapslí, tím líp. Dávkování záleží na tom, proč je chcete užívat a v jakém jste zdravotním stavu. Chcete je brát každý den? Nebo jen jako záchranu při průjmu nebo po antibiotikách? Udělat z laktobacilů denní rituál má smysl hlavně v určitých situacích, ale pro mnohé stačí občasná kůra. Vyznat se v tom pomáhá nejen selský rozum, ale i pár konkrétních pravidel a zkušeností.

• Co jsou laktobacily a proč je lidi berou
• Dávkování: Kolik a jak často
• Kdy mají laktobacily největší smysl
• Tipy pro správné užívání
• Časté chyby a na co si dát pozor

Co jsou laktobacily a proč je lidi berou

Laktobacily jsou bakterie, které patří mezi nejčastější zástupce přátelských mikrobů ve střevech. Ve skutečnosti žije v našem trávicím traktu několik bilionů bakterií, které mají obrovský vliv na trávení, imunitu i náladu. Laktobacily tvoří jednu z nejvýznamnějších skupin těchto bakterií a nejdete je jak v přírodních potravinách, tak v doplňcích stravy.

Lidi je berou hlavně proto, že pomáhají obnovit rovnováhu střevní mikroflóry. Typicky se po nich sáhne po léčbě antibiotiky, kdy jsou dobré bakterie skoro vymazané. Pomůžou rozběhnout trávení na správné koleje, snížit riziko průjmů nebo nadýmání a někdy podpoří i imunitní systém, protože většina imunitních buněk sídlí přímo ve střevech.

V potravinách najdete laktobacily třeba v jogurtech, kefíru, kvašené zelenině nebo v kysaném zelí. Když ale potřebujete rychlejší boost, sáhnete po kapslích. Vědci zjistili, že některé kmeny laktobacilů zvládnou přežít kyselé prostředí v žaludku a opravdu se dostanou až do střeva, kde mají efekt.

Laktobacily nejsou zázrak, který zařídí všechno sám, ale pokud člověku hapruje trávení nebo často marodí, stojí za to je vyzkoušet. Nejvíc lidí je zná pod pojmem laktobacily díky reklamě a zkušenostem kamarádů. Dají se zařadit do běžného jídelníčku i jako rychlá pomoc v doplňcích z lékárny.

Dávkování: Kolik a jak často

Jestli čekáte univerzální odpověď na to, jak často užívat laktobacily, budete trochu zklamaní. Doporučené dávkování závisí hlavně na důvodu, proč je berete, a také na konkrétním přípravku. Nejčastější doporučení výrobců bývá 1 až 2 kapsle denně, u některých intenzivních kúr až 3 kapsle denně. Přitom vždy sledujte, kolik je v jedné dávce tzv. CFU (tedy kolik živých bakterií kapsle obsahuje).

Experti radí udržovat denní příjem mezi 1 a 10 miliardami CFU, ale třeba po antibiotikách lékaři často doporučí jít spíš k vyšší hranici. Kdo má citlivé zažívání, měl by začít s nižší dávkou a po pár dnech případně zvýšit. Každý tělo reaguje jinak – někdo pocítí změnu už během tří dnů, jiný až za dva týdny.

Na čase užívání taky záleží. Nejlépe fungují ráno nalačno, případně 30 minut před jídlem – žaludek není tak kyselý a bakterie mají větší šanci přežít. Kombinace s jídlem není vyloženě špatná, ale účinnost může být nižší.

Nevyplatí se to přehánět. Vyšší dávky nad 20 miliard CFU denně nemají větší efekt, u někoho můžou naopak způsobit nadýmání nebo průjem. Když chcete být důslední, sledujte složení i počet CFU, protože za danou cenu mohou být mezi přípravky velké rozdíly. Pokud máte oslabenou imunitu nebo berete jiné léky, vždy se poraďte s doktorem. Není na tom nic složitého, jde jen o pár jednoduchých pravidel a trošku sledování toho, jak vaše tělo reaguje.

Kdy mají laktobacily největší smysl

Načasování užívání laktobacilů není náhoda. Právě v některých životních situacích umí opravdu pomoct, zatímco jindy to může být zbytečné plýtvání penězi. Pojďme si ujasnit, kdy mají laktobacily největší efekt.

• Po užívání antibiotik: Tady je nasazení laktobacilů skoro povinnost. Antibiotika totiž ničí i přátelské bakterie ve střevech, takže doplnění vlastních vojáků smysl dává.
• Při průjmových stavech: Ať už jde o cestovatelský průjem, nebo nákazu z jídla, vyčerpání užitečných bakterií je rychlé. Probiotika můžou zkrátit dobu trvání obtíží a rychleji obnovit rovnováhu.
• Stresové období: Stres dokáže rozhodit trávení i imunitu. Některé studie z posledních pěti let ukázaly, že lidé dlouhodobě ve stresu mají méně zdravých bakterií ve střevě.
• Alergie a intolerance: U spousty lidí s alergiemi se objevují i zažívací komplikace. Právě tady umí laktobacily fungovat jako podpora celkové pohody.
• Při zánětlivých stavech střev: Lidi s Crohnovou chorobou nebo ulcerózní kolitidou mohou mít se správným probiotikem méně obtíží, někdy dokonce delší období klidu.

Podívejme se na několik běžných důvodů nasazení laktobacilů v číslech. Data v tabulce ukazují, kdy je češi nejčastěji kupují:

*Průměr podle srovnání průzkumů mezi roky 2022 a 2024, zdroj: Česká farmaceutická komora.

Takže pokud máte za sebou antibiotika, nebo plánujete výlet do exotiky, laktobacily se vyplatí. Stejně tak v napjatém období nebo když trávení protestuje. Naopak zcela zdravý člověk bez problémů nemusí laktobacily denně polykat jen „pro jistotu“. Vše záleží na potřebách těla – ne na módnosti nebo reklamě.

Tipy pro správné užívání

S laktobacily to není složité, když víte, jak na to. Nejčastější otázka: Kdy je vlastně brát? Nejlépe půl hodiny před jídlem. Prázdný žaludek jim dává větší šanci přežít cestu do střev, kde mají něco dělat. Po hlavním jídle už mají v žaludku menší šanci, že přežijí kyselé prostředí.

Občas slyším, že je dobré kombinovat různé druhy probiotik, ale zbytečně to nepřehánějte. Důležitější je pravidelnost. Pokud užíváte antibiotika, je fajn laktobacily užívat s několikahodinovým odstupem – prostě ráno antibiotikum, odpoledne probiotikum. Pokud se léčíte s nějakou diagnózou, raději se poraďte s doktorem.

• Tablety vždy zapíjejte obyčejnou vodou – ne čajem, džusem nebo kávou, aby se bakterie nezničily hned v žaludku.
• Nevysypávejte kapsle do horkých nápojů. Teplo užitečné bakterie zahubí.
• Když kupujete probiotika, podívejte se na počet životaschopných bakterií. Čím víc, tím líp – ideálně minimálně 1 miliarda v jedné dávce.
• Skladujte je podle návodu. Některé potřebují lednici, jiné snesou pokojovou teplotu. Stačí pár dní ve špatném prostředí a efekt mizí.
• Dávejte si pozor na složení – některé levné značky přidávají zbytečné látky nebo mají málo kmenů.

Podle Českého fóra pro probiotika může pravidelné užívání vhodně zvolených probiotik snížit výskyt průjmů u uživatelů antibiotik až o 60 %. O vyložených preventivních účincích u zdravých lidí nejsou jasná data, ale lidé s častými trávicími problémy mívají užíváním lepší výsledky. Tabulka níže ukazuje základní doporučené dávkování u různých situací:

Pokud máte zdravotní problémy, vždy zkuste nejdřív probrat vhodné užívání probiotik se svým lékařem nebo lékárníkem. Někteří lidé s oslabenou imunitou totiž nesmí probiotika vůbec. Zdravým ale většinou nehrozí žádné riziko, pokud dodržují doporučené dávkování.

Časté chyby a na co si dát pozor

Spousta lidí si myslí, že čím víc laktobacilů, tím líp. Jenže když to člověk přežene, efekt se nezvýší – většina balíčků sice slibuje miliony bakterií, ale tělo si zbytek nepotřebuje ukládat do zásoby. Funguje to spíš jako s vitamíny – přebytek prostě „projde“ ven.

Další omyl je užívání laktobacilů ve špatný čas. Kapsle je vždycky lepší spolknout s jídlem nebo po něm. Pokud si je vezmete na lačno, kyseliny v žaludku je můžou zničit dřív, než stihnou pomoct. Tohle potvrzuje i biolog Petr Beneš z centra mikrobiomu:

„Ideální je laktobacily užívat při jídle. Je větší šance, že přežijí cestu do střeva a splní svou roli.“

Lidi často zapomínají číst etikety a sáhnou po levnějších produktech, které obsahují málo aktivních kultur nebo špatně skladované kapsle, které už prostě nefungují.

Občas se někdo nechá zmást reklamou a bere laktobacily pořád, i když je nepotřebuje. Ne každý musí probiotika jíst denně. Pokud jste zdraví, máte pestrou stravu a netrápí vás průjem, antibiotika ani stres, často stačí laktobacily jen krátkodobě.

Pro přehled uvádím do tabulky typické chyby a jejich dopad:

Rychlý tip: Laktobacily skladujte vždy podle návodu, většina potřebuje chlad. Pokud si nejste jisti, zda potřebujete probiotika, porad’te se s lékařem nebo lékárníkem. Tím se vyhnete zklamání a vyhazování peněz za něco, co pro vás nemá význam.