Dávkování kolagenu: Jak užívat kolagen správně a bezpečně

Kolagen je teď hodně populární, ať už chcete zlepšit pleť, podpořit klouby nebo celkovou vitalitu. Jenže jak moc kolagenu vlastně potřebujete a jak ho užívat, aby měl efekt? Není to úplně jedno, protože špatné dávkování může znamenat, že ten pokladný protein bez efektu projde kolem vás.

Kolik kolagenu denně je ideální?

Většina studií doporučuje užívat kolem 5 až 10 gramů kolagenu denně. To platí jak pro mořský, tak i pro jiný kolagen. Může to znít jednoduše, ale záleží taky na vašem cíli. Pro krásu pleti bývá stačí dolní hranice, pro podporu kloubů zase někdy pomáhají vyšší dávky. Důležité je dávku rozdělit – například ráno a večer – aby tělo mělo stálý přísun.

Některé doplňky doporučují i pauzy v užívání, třeba 1–2 měsíce po 3 měsících kontinuálního užívání. To pomáhá předejít případné únavě organismu na doplněk a zachovává přirozenou schopnost těla kolagen produkovat.

Kdy a jak kolagen brát, aby to mělo smysl?

Na to, kdy přesně brát kolagen, neexistuje jediná pravda, ale pár tipů vám pomůže. Obecně je výhodné užívat kolagen na prázdný žaludek, třeba ráno před snídaní, protože tak se vstřebá lépe. Někteří lidé ho preferují po cvičení, protože pomáhá regenerovat svaly a klouby zvlášť po zátěži.

Kolagen se většinou prodává jako prášek, který stačí rozmíchat ve vodě nebo džusu. Vyplatí se taky dát pozor na kombinace – vitamín C výrazně podpoří vstřebávání kolagenu. Proto si nezapomeňte taky do jídelníčku dopřát ovoce jako pomeranče nebo kiwi, případně můžete doplněk s vitamínem C kombinovat.

Na druhou stranu některé kombinace nemusí být úplně ideální. Například vysoký přísun cukru může snižovat účinnost kolagenu, takže pozor na sladké nápoje v době užívání.

Pamatujte, že kolagen není zázračný prášek na okamžité omlazení. Účinek nastupuje po několika týdnech pravidelného dávkování. Pokud váháte, jaký kolagen je nejlepší, vybírejte hlavně čistý hydrolyzovaný kolagen a sledujte kvalitu výrobku.

Když si nejste jistí, jak dlouho kolagen užívat, doporučují odborníci většinou tříměsíční kúry s přestávkami. Dlouhodobé užívání by mělo být podpořeno i zdravým životním stylem a vyváženou stravou, jinak vás ani nejlepší doplněk nespasí.

Chcete-li skutečně vidět změny na pokožce, kloubech i vlasech, dávkování kolagenu by mělo být pravidelné, správné a doplněné další péčí. Takový přístup přináší výsledky, které stojí za to.