Jak zvýšit kolagen: Rychlé a ověřené tipy pro pevnou pleť i zdravé klouby

Kolagen je základní stavební kámen naší pokožky, vlasů i kloubů. S věkem ho máme v těle méně a to se nejen na vzhledu i zdraví samozřejmě projeví. Dobrý news? Zvýšit kolagen můžete poměrně snadno, a to nejen doplňky, ale i úpravou jídelníčku a péčí.

Začněme stravou. Nejsilnější podpora tvorby kolagenu je dostatek bílkovin, hlavně těch bohatých na aminokyseliny glycin, prolin a lysin. Najdete je například v kuřecím mase, rybách, vejcích a mléčných výrobcích. Zařaďte taky hodně zeleniny a ovoce, které obsahují vitamín C – ten kolagen chrání a pomáhá při jeho syntéze. Zkuste třeba papriky, jahody nebo brokolici.

Nepodceňujte ani hydrataci. Pokožka, co nemá dost vody, není schopná správně vytvářet kolagen. Když budete pít dost, podporujete tím její krásu i celkové zdraví.

Co doplňky? Mořský kolagen je často doporučovaný, protože naše tělo ho snadněji vstřebává, ale nabídka je široká – najdete i hovězí nebo rostlinný kolagen. Pokud vybíráte, zaměřte se na typ 1 a 3, ty jsou nejvíc pro pokožku a vlasy. Rady z praxe říkají, že pravidelné užívání po dobu nejméně 8 týdnů přináší viditelné výsledky.

Když užíváte kolagen, ideální je kombinovat ho s vitamínem C. Ten mu pomůže lépe se vstřebat a pracovat v těle. Někteří doporučují také hyaluronát sodný nebo zinek – ty podpoří zdraví pokožky i jizev.

Neméně důležitá je péče o pleť zvenku. Používejte krémy, které kolagen podporují, nebo produkty s peptidy. Vyhněte se dlouhodobému přehánění opalování, které kolagen v pokožce rychle ničí. Nepřehánějte to ani s retinolem – ten sice pomůže tvorbě kolagenu, ale musí se používat opatrně, aby pleť nezranil.

Pokud řešíte kolagen kvůli kloubům, zkuste zároveň mírnou fyzickou aktivitu. Pohyb stimuluje regeneraci tkání a dopřeje kloubům prokrvení. Zároveň dbejte na to, aby strava byla pestrá a obsahovala dostatek vitamínů a minerálů.

Aktivní přístup k podpoře vlastního kolagenu se opravdu vyplatí – pocítíte lepší pružnost kůže a sílu vlasů, možná i méně bolestí kloubů. Nečekejte zázraky přes noc, ale když vydržíte, budete překvapení, jak dobře to funguje. Tak co, začnete už dnes?