Rozdíl probiotik a prebiotik: Co skutečně dělá pro vaši střevní mikroflóru

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které přirozeně žijí ve vašem těle a podporují zdraví střev. Probiotika, živé bakterie, které obnovují rovnováhu ve střevním mikrobiomu, najdete v jogurtu, kefíru nebo kvašené zelenině. Bez nich by vaše tělo nemělo dostatek dobrých bakterií, které chrání před škodlivými patogény, podporují imunitu a dokonce ovlivňují i stav pokožky. Prebiotika, nestrávitelné vlákna, která slouží jako potrava pro probiotika, jsou naopak potravou pro tyto dobré bakterie. Nejsou živé – jsou prostě potrava, kterou probiotika potřebují, aby přežily a rostly.

Rozdíl je jednoduchý: probiotika jsou samotné bakterie, prebiotika jsou jejich jídlo. Když jíte jen probiotika, jako například jogurt, ale nejíte žádné prebiotika, ty bakterie mohou během cesty skrz trávicí trakt zemřít, protože nemají co jíst. Když jíte jen prebiotika, jako například cibuli, česnek nebo oves, ale nemáte dost probiotik, nemáte s kým ty potraviny dělit – bakterie prostě nejsou kde se připojit. Aby to fungovalo, potřebujete obě – probiotika a prebiotika – spolu. Toto spojení se v odborném jazyce nazývá synbiotikum, a je to ta správná kombinace, kterou vaše střevní mikroflóra opravdu potřebuje.

Co to má společného s vaší pokožkou? Všechno. Střevní mikroflóra je propojená s vaší pokožkou skrze tzv. střevně-kožní osu. Když máte narušenou mikroflóru – třeba kvůli antibiotikům, cukru nebo stresu – může to vyústit v akné, ekzém, nebo jen v suchou a matnou pleť. Víte, co dělá zdravý mikrobiom? Zlepšuje vstřebávání živin, snižuje záněty a pomáhá tělu odstraňovat toxiny. A to všechno se odrazí na vaší kůži. Pokud chcete mít jasnou pleť, silné nehty a zdravé vlasy, začněte uvnitř – u střev. A to znamená nejen jíst více jogurtu, ale i více česnaku, banánů, zeleniny a celozrnných výrobků – těch, co obsahují prebiotika.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Co nejvíce ničí střevní mikroflóru? Jak vybrat správné probiotikum? Co jíst při antibiotikách, abyste neztratili všechny dobré bakterie? A proč některé potraviny, které považujete za zdravé, ve skutečnosti škodí vaší mikroflóře? Všechny články jsou napsané jednoduše, bez náročné vědecké terminologie – jen to, co potřebujete vědět, abyste pochopili, jak podpořit své tělo odvnitř. A když se vaše střevní mikroflóra zregeneruje, uvidíte výsledky i na kůži, ve vlasech a na nehtech.