Strava při antibiotikách: co jíst, aby tělo neztratilo sílu

Antibiotika jsou silný nástroj, ale nejsou bez nákladů. Když zabíjejí škodlivé bakterie, zároveň poškozují i ty užitečné — ty, které drží v rovnováze váš mikrobiom, soubor mikroorganismů v trávicím traktu, který ovlivňuje imunitu, náladu i trávení. Výsledek? Břicho se může rozbouřit, unava se zvýší a imunita klesne. A to i po skončení léčby. Nejde jen o to, že vás něco bolí — jde o to, že tělo potřebuje pomoci, aby se obnovilo. A to začíná tím, co jíte.

Strava při antibiotikách není o dietách, ale o podpoře. Potřebujete probiotika, živé mikroorganismy, které pomáhají obnovit rovnováhu střevní flóry — ne jen v tabletkách, ale v potravinách. Kvašené zeleniny jako zelí, kefír, jogurt bez cukru nebo tempeh jsou lepší volbou než doplňky. Tyto potraviny obsahují skutečné kmeny bakterií, které se přizpůsobí vašemu tělu. A zároveň potřebujete prebiotika, vlákninu, která živí užitečné bakterie. To najdete v cibuli, česnaku, banánech, ovesných vločkách nebo brokolici. Bez nich probiotika zůstanou bez paliva — a nezůstanou v těle dlouho.

Nechte cukr, sladkosti a zpracované potraviny. Tyto věci nejenže živí škodlivé bakterie, ale způsobují záněty, které tělo už tak potřebuje potlačit. Zvýšená hladina cukru také zhoršuje účinky antibiotik. Místo toho se zaměřte na zeleninu, luštěniny, ořechy a ryby. Ty poskytují zinek, vitamín D a omega-3, které podporují imunitu — a ta je po antibiotikách na minimu. Pijte dost vody, ale ne jen vodu. Vývar z kostí, čaj z tymiánu nebo zelený čaj pomáhají klidně uklidnit trávicí trakt.

Nemusíte dělat žádné extrémy. Nejde o to, abyste se stali kuchařem nebo dietetikem. Jde o to, abyste tělo neopustili samotné. Když berete antibiotika, vaše tělo bojuje na dvou frontách: proti infekci a proti následkům léčby. Vaše strava může být ten druhý, klíčový spojenec. A to i když jen přidáte ke každému jídlu trochu zelí nebo jogurtu. Tyto drobné kroky mají větší vliv, než si myslíte.

Co najdete níže, je sada článků, které vám pomohou pochopit, proč některé potraviny fungují a jiné ne. Od toho, jak obnovit střevní flóru, až po to, jak se vyhnout běžným chybám, které zpomalují obnovu. Všechno praktické, bez náročných receptů a bez přehnaných slibů. Jen to, co funguje.