Zdroje kolagenu: co opravdu funguje pro krásnou a zdravou pokožku

Kolagen je základní stavební kámen naší pokožky, kloubů i vlasů. S přibývajícím věkem ale jeho tvorba klesá a naše pleť ztrácí pevnost. Jak se do těla dostat dostatek kolagenu a jaké zdroje jsou fakt účinné? Pojďme si to ukázat na příkladech a hned ze začátku si rozmyslíme, co moc nefunguje.

Přírodní kolagen v potravě: co jíst, aby tělo kolagen vytvořilo

Samotný kolagen v jídle se v těle přímo úplně nevyužije, ale existují potraviny, které tvorbu kolagenu podporují. Například drůbeží nebo hovězí vývar z kostí je ke kolagenu bohatý. Obsahuje kolagen a aminokyseliny, které tělu usnadní výrobu vlastního kolagenu.

Dál myslíme na vitamín C, který je klíčový pro syntézu kolagenu. Najdete ho v citrusových plodech, jahodách, paprice nebo brokolici. Naprostý základ, bez kterého tělo kolagen dobře nenaskočí.

Nezapomeňte ani na potraviny bohaté na zinek (například ořechy, semínka, celozrnné produkty) a měď (ořechy, celozrnné obiloviny). Tyto minerály také pomáhají, aby kolagen vznikal efektivně a pokožka byla zdravá.

Kdy a jak užívat kolagenové doplňky

Řada lidí sahá po kolagenových doplňcích, protože chtějí urychlit účinky na pleť a klouby. Nejlepší jsou doplňky s kolagenovými peptidy, které se v těle snáz vstřebají a pomáhají s obnovou tkání. Mořský kolagen je navíc známý vysokou kvalitou a dobrou vstřebatelností.

Doporučuju užívat kolagen pravidelně, ideálně každý den a zpravidla v dávce kolem 5 gramů. Mnoho lidí volí ráno nebo večer, ale podle studií je důležitější pravidelnost než přesný čas. Nezapomeňte ale podpořit příjem vitamínu C, aby kolagen dobře fungoval.

A jak dlouho ho brát? Minimálně několik týdnů až měsíců, protože výsledky se neukazují přes noc. Naopak dlouhodobé užívání je v pořádku, hlavně pokud vás trápí klouby nebo chcete zlepšit strukturu pleti.

Chcete-li kolagen doplňovat naplno, zvažte i to, co mu může škodit – například kouření, nadměrné opalování nebo nezdravá strava negativně ovlivňují tvorbu kolagenu a urychlují stárnutí pokožky.

V závěru platí jednoduchá rada: kombinujte kvalitní stravu, zdravý životní styl a případně doplňky s kolagenem, a vaše pokožka i klouby vám poděkují. Žádná zázračná pilulka to sice není, ale systémová péče přináší výsledky.