Chcete, aby vaše imunita pracovala jako štít, když se kolem vám šíří chřipka nebo kašel? Nejde o to, aby jste se nikdy nemocili. To není možné. Ale můžete udělat tak, aby se nemoc nezadržovala, nezhoršovala a nezabírala vám týdny. A jedním z nejrychlejších způsobů, jak toho dosáhnout, je správně vybraný multivitamín.
Imunita není jedna věc - je to celá síť
Nemůžete jen tak „nastartovat“ imunitu jako motor auta. Je to složitý systém, který zahrnuje bílé krvinky, tkáně, bílkoviny, enzymy a i vaše střevo. Když je některý z těchto prvků slabý, celý systém pracuje pomaleji. A nejčastější příčina? Chybějící vitamíny a minerály.
Nejde o to, abyste brali nějaký „super-doplňek“. Důležité je, abyste měli dostatek těch základních, které vaše tělo používá každý den. A ty se většinou nedostávají z jídla - ne proto, že byste jeli špatně, ale protože moderní potraviny jsou často chudé na živiny.
Které vitamíny a minerály opravdu pomáhají?
Ne každý multivitamín je stejný. Některé obsahují 20 různých látek, ale v mizerných dávkách. Hledejte ty, které obsahují tyto klíčové složky v dostatečném množství:
- Vitamín C - nejznámější bojovník proti infekcím. Dávka 500-1000 mg denně pomáhá zkrátit dobu chřipky o 1-2 dny. Tělo ho neukládá, musíte ho dostávat každý den.
- Vitamín D - mnozí lidé mají jeho nedostatek, zvláště v zimě. Studie z British Medical Journal ukázaly, že lidé s nízkou hladinou vitamínu D mají až 40 % vyšší riziko respiračních infekcí. Doporučená dávka: 1000-2000 IU denně.
- Zinek - blokuje viry, aby se mohly připojit k buňkám. Pokud ho začnete brát hned při prvních příznacích (kašel, bolest hrdla), může zkrátit průběh nachlazení o téměř 3 dny. Dávka: 15-30 mg denně.
- Selen - podporuje tvorbu bílých krvinek. Jeho nedostatek způsobuje, že tělo lépe nezvládá virové infekce. Stačí 55-100 mcg denně.
- Vitamín A - udržuje sliznice v pořádku. Když máte suchý nos nebo hrdlo, viry se tam snadněji přichytí. Dávka: 800-1500 mcg RAE denně.
Nezapomeňte na vitamín B6 - pomáhá tělu vytvářet protilátky. A hořčík - jeho nedostatek způsobuje zvýšenou zánětlivou odpověď, což znamená, že se cítíte ještě hůř, když jste nemocní.
Co vybírat - jaký multivitamín skutečně funguje?
Na trhu je tisíce multivitaminů. Většina z nich je jen „plnění“ - obsahují všechno, ale v malých dávkách. Hledejte tyto věci:
- Neobsahuje jen „100 % denní dávky“ - to je marketing. Dávky pro podporu imunity často potřebují být vyšší.
- Obsahuje vitamín D3 (nikoli D2) - D3 je tělem lépe využitelný.
- Má zinek ve formě gluconátu nebo picolínátu - tyto formy se lépe vstřebávají.
- Neobsahuje příliš mnoho železa - železo může zhoršit průběh infekce, pokud ho nemáte skutečně potřebu.
- Je bez cukru, barviv a umělých přísad - ty zatěžují játra a mohou způsobit zánět.
Například: multivitamín s 1000 mg vitamínu C, 2000 IU vitamínu D3, 25 mg zinku, 70 mcg selenu a 1200 mcg vitamínu A je mnohem účinnější než ten, který má jen 100 mg C a 400 IU D.
Když už jste nemocní - co dělat?
Nečekáte, až se vám imunita „nastartuje“ - děláte to předem. Ale když už máte kašel nebo horečku, neznamená to, že je pozdě.
Do 24 hodin od prvních příznaků:
- Přidejte k dennímu multivitamínu 500-1000 mg vitamínu C každé 4 hodiny (max. 4000 mg za den).
- Zvýšte dávku zinku na 30 mg denně - ale jen na 3-5 dní.
- Pijte hodně vody - tělo potřebuje tekutiny na vylučování toxinů.
- Spěte o 1-2 hodiny víc - imunita se opravuje hlavně během spánku.
Nepřehánějte to. Příliš mnoho zinku může způsobit nevolnost. Příliš mnoho vitamínu C může způsobit průjem. Všechno má svou hranici.
Co nefunguje - a proč
Nejste jediný, kdo si koupil „imunitní“ šťávu s kurkumou a černým pepřem. Nebo čaj z echinacee. Nebo nějaký „superfood“ z Amazonu.
Co s tím?
- Echinacea - některé studie ukazují mírný účinek, jiné žádný. Není důkaz, že by zkracovala nemoc.
- Kurkuma - je skvělá proti zánětu, ale nebrání virem. Potřebujete ji v koncentrované formě a s piperinem - což ve většině přípravců není.
- Probiotika - jsou důležitá pro dlouhodobou imunitu, ale nezastaví chřipku za 24 hodin.
- Červená řepa, zelený prášek, spirulina - jsou zdravé, ale nejsou rychlým řešením pro okamžitou imunitní podporu.
Tyto věci nejsou špatné. Ale nejsou vaším prvním nástrojem, když potřebujete rychle zareagovat.
Kdy začít - a jak dlouho brát?
Nechcete čekat, až se vám někdo v kanceláři začne kašlat. Začněte už teď, pokud:
- Je zima a chřipka je v oběhu
- Máte časté nachlazení
- Pracujete v kanceláři nebo ve škole
- Spíte méně než 7 hodin denně
- Stresujete se často
Nejde o to, abyste brali multivitamín jen na 14 dní. Je to dlouhodobá podpora. Pokud ho berete pravidelně, vaše imunita se postupně zlepšuje. Po 3-4 měsících už se nemocí nemocíte tak často. A když už se nemocíte, zvládnete to rychleji.
Co dělat, když multivitamín nepomůže?
Někdy se stane, že berete všechno správně - a stále se nemocíte. Proč?
- Spíte málo - tělo se opravuje během spánku. Bez 7-8 hodin je imunita v půlce.
- Pijete málo vody - sliznice v nose a hrdle se zasychají a nezadržují viry.
- Jíte příliš cukru - 10 g cukru může zablokovat bílé krvinky až 5 hodin.
- Stresujete - kortizol potlačuje imunitu. Když máte stres, i nejlepší vitamíny nebudou účinné.
Vitamíny nejsou kouzelná pilulka. Jsou podpůrný nástroj. Ale když je kombinujete se spánkem, vodou, pohybem a menším stresem - začnete cítit rozdíl.
Nejčastější chyba - a jak ji vyhnout
Největší chyba? Čekat, až budete nemocní, než začnete brát multivitamín.
Imunita se nevytvoří za den. Je to jako stavět zeď. Každý vitamín je cihlička. Když je nějaká chybí, zeď je slabá. Když jí začnete stavět až když začne foukat vítr - je pozdě.
Nejlepší čas začít? Teď. V lednu. V březnu. V červnu. Nejen v zimě. Každý den, kdy brát multivitamín, je den, kdy vaše imunita pracuje lépe. A když přijde chřipka - budete připraveni.
