Jaký vitamín chybí, když se dělají záděry? Vše, co potřebujete vědět o péči o ruce

Je to známé: v zimě, když je venku chladno a vzduch suchý, se na rukách objeví malé, bolestivé štěrbiny - záděry. Nedělají se jenom na prstech, ale i na hřbetech rukou, kde kůže je tenká a citlivá. Mnoho lidí si myslí, že to je jenom suchost, ale ve skutečnosti to často není jen o mastících nebo krémech. Záděry jsou často příznakem něčeho hlubšího - chybějícího vitamínu, který vaše kůže potřebuje, aby zůstala pevná a elastická.

Co je záděra a proč se objevuje?

Záděra není jenom suchá kůže. Je to malá, ale hluboká štěrbina v kůži, která může krvácet, bolet a trvat týdny, než se zahojí. Vzniká, když kůže ztrácí svou přirozenou vláhnutí a elastickost. Když se kůže příliš natáhne - třeba při praní, mytí nádobí nebo jen při běžném pohybu - a nemá dostatek podpory, rozbije se. A to se děje nejčastěji na místech, kde je kůže nejtenčí - na kloubech prstů, na hřbetech rukou nebo u koutků nehtů.

Proč se to děje právě teď? V zimě se kůže suší z dvojího důvodu: chladný vzduch venku a sušený vzduch uvnitř domácnosti. Kromě toho často můžete mít méně slunce, což ovlivňuje výrobu vitamínu D. Ale to není jediný vitamín, který hraje roli.

Vitamín, který je klíčový pro kůži rukou

Když se ptáte, jaký vitamín chybí, když se dělají záděry, odpověď je jasná: vitamín E. Je to silný antioxidant, který chrání buňky kůže před poškozováním volnými radikály. Ale nejen to - vitamín E podporuje tvorbu lipidové vrstvy, která zadržuje vláhu v kůži. Když jeho úroveň klesne, kůže přestává být odolná. Její přirozená ochranná bariéra se rozpadá a vznikají štěrbiny.

Studie z Journal of the American Academy of Dermatology ukázaly, že lidé s častými záděrami mají v průměru o 30 % nižší hladinu vitamínu E v krvi než ti, kteří nemají žádné problémy s kůží rukou. A to i když se jinak jídí stejně. To znamená, že to není jen o tom, kolik vitamínu E jíte - ale o tom, jestli ho vaše tělo správně využívá.

Jiné vitamíny, které pomáhají - a které často chybí

Vitamín E je hlavní postava, ale není jediný. Když se dělají záděry, často chybí i další vitamíny:

• Vitamín A - podporuje obnovu kůže. Bez něj se kůže nezotavuje a stává se tenčí a křehkou. Zdroje: vaječný žloutek, mrkev, špenát, výrobky z celozrnného obilí.
• Vitamín C - potřebný pro tvorbu kolagenu. Kolagen je ten „můstek“, který udržuje kůži pevnou. Když ho chybí, kůže se snadno rozbíjí. Zdroje: citrusy, červená paprika, brokolice, šípky.
• Vitamín B3 (nikotinamid) - zlepšuje bariérovou funkci kůže. Studie z British Journal of Dermatology ukázaly, že lidé, kteří užívali B3, měli o 40 % méně záděr během zimních měsíců.
• Vitamín D - i když nejde o přímý ochranný faktor pro kůži, jeho nedostatek oslabuje celkovou imunitu a zpomaluje hojení. V zimě je téměř každý druhý Čech s nízkou hladinou vitamínu D.

Takže to není jen jeden vitamín. Je to soubor. A pokud jste jenom brali vitamín E, ale zapomněli na ostatní, záděry se mohou opakovat.

Co jíst, aby se záděry neobjevovaly?

Není potřeba kupovat drahé doplňky, pokud jíte správně. Tady je jednoduchý seznam potravin, které přímo podporují zdraví kůže rukou:

• Olivový olej - obsahuje vitamín E a zdravé mastné kyseliny, které chrání kůži.
• Orchideje, vlašské oříšky a slunečnicová semínka - nejbohatší zdroje vitamínu E. Dva lžíce slunečnicových semínek denně stačí, abyste pokryli 100 % denní potřeby.
• Červená paprika a šípky - mají více vitamínu C než citrony. Jeden šípek obsahuje tolik vitamínu C, kolik je ve třech citronech.
• Vejce a mořské ryby - obsahují vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, které zmenšují zánět kůže.
• Brokolice a zelené listové zeleniny - zdroje vitamínu A a B3.

Nezapomeňte na vodu. Kůže potřebuje tekutiny, aby se nevysušila. Dvě až tři litry denně - a to i když nemáte žádnou žízeň. V zimě tělo neříká „mám hlad“ po vodě, ale kůže to říká - a to záděrami.

Co dělat, když už záděry jsou?

Než budete kupovat nějaký náhradní přípravek, zkuste toto:

1. Nečistěte ruce příliš často - mýdlo a alkoholové dezinfekce odstraňují přirozené tuky. Pokud musíte mýt ruce, používejte jen mírné, bez parfémů.
2. Nezapínejte rukavice - i když jste doma, pokud máte v domácnosti sušičku nebo topení, dejte si na ruce jemné bavlněné rukavice. Zabráníte evaporační ztrátě vláhy.
3. Používejte mastné krémy s vitamíny - hledejte ty, které obsahují vitamín E, B3 a kolagen. Krémy s kvasnicemi nebo mandlemi také pomáhají. Nejlepší čas na aplikaci je hned po umytí rukou, kdy je kůže stále vlhká.
4. Neodstraňujte kůžičky - když je kůže křehká, kůžičky chrání rany. Když je odstraníte, záděra se zhorší.

Když to nechce jít - co dělat?

Někdy je to víc než jen chybějící vitamín. Pokud záděry:

• nechce se zahojit i po třech týdnech pečlivé péče,
• krvácí, zčervenají nebo se zvětšují,
• se objevují i na nohou nebo jinde na těle,

…měli byste navštívit lékaře. Může to být příznak ekzému, psoriázy nebo i nějakého vnitřního onemocnění, jako je nedostatek železa nebo štítné žlázy. Lékař vám může udělat krevní test - a zjistí, zda skutečně chybí vitamín E, B3 nebo třeba zinek.

Nejčastější chyba - jen krém a nic jiného

Největší chyba, kterou lidé dělají, je myslet si, že když si koupí drahý krém, záděry zmizí. Ale pokud vaše tělo nemá dostatek vitamínů zevnitř, krém je jen náplň. Je to jako když si natřete autem vrstvu barvy - ale motor je zničený. Kůže potřebuje výživu zevnitř. Krém je jen ochrana. Vitamíny jsou stavba.

Nezapomeňte: kůže rukou je první, co lidé vidí. Když se dělají záděry, nejenže bolet, ale i vypadáte unaveně. A to nechcete. Stačí přidat do jídelníčku několik věcí - a záděry se stanou vzácnou výjimkou, ne pravidlem.